Za izgradnjo mišične moči ali velikosti ne potrebujete dumbbells ali barbells. Vse, kar potrebujete, je nekaj, da zagotovite dovolj upora, da izzoveš in preobremenite mišice. Čeprav teža blata je odvisna od velikosti, so običajno okrog 30 do 35 kilogramov, kar pomeni, da gradbeni material zagotavlja zadostno odpornost za večino. Vadbo s celim telesom lahko dobite z blatom, vendar zaščitite rokavice.
Swing
Nihanje vadbe se razvije v vaših glutenah, ščetk, kvadricepsov, spodnjega dela hrbta in ramen. Stojte s stopalami, ki so nastavljeni rahlo širši od vaših bokov in z obema rokama držite enojno vezivo, tako da se spusti med noge. Držite hrbet ravno, se nagnite naprej v pas in rahlo upognite kolena, da bi se vrnili med nosom. Razširite kolke in kolena, da bi premaknili blok naprej, da bi ga premaknili, dokler ni ravna z vašimi očmi. Pojdite naravnost v naslednji rep, tako da zavrtite blok med nogami.
Squat to Press
Squat za pritisk združuje spodnje in zgornje telo vadbe v eno. Razvija vaše glute, kvadriceps, teleta, ramena, zgornji prsni koš in triceps. Postavite svoje noge v širino kolka in držite enojno vezivo z obema rokama blizu prsnega koša. Potisnite boke nazaj in upognite kolena, da se spustite v čep. Nadaljujte, dokler so stegna vzporedna s tlemi in nato podaljšajte boke in kolena, da se vrnete nazaj, hkrati pa pritiskajte nad glavo. Ko se vrnete v stoječi položaj, morate roke povsem razširiti nad glavo. Spustite blok nazaj v prsni koš in nato spustite v naslednji častnik.
Plyo Pushup
Plyo potiskanje z blodnjimi bloki razvija eksplozivnost v prsih, ramenih in tricepsih. Nastavite par blokov na tleh, tako da so postavljeni šele širše, kot bi bile roke nastavljene za potiskanje. Pojdite v potisni položaj med obema blokoma. Spustite se do tal in nato eksplozivno potisnite navzgor, da zgornji del telesa zapusti tla. Medtem ko je v zraku, razširite roke tako, da pristanejo na vsakem od blokov. Eksplozivno potisnite bloke, pristanek med njimi, kjer ste začeli.
Bent-Over Vrstice
Vrvi s prepletanjem razvijejo latissimus dorsi v hrbet, vaše bicepse, gluteuse in spodnji del hrbta. Noge postavite v širino kolka in držite enojno plastjo pred stegenami. Hranite hrbet ravno in upognite v pasu, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi. Vaša kolena naj bodo rahlo upognjena, blok pa mora viseti proti tlom. Zadržite ta položaj, ko potegnete blok do prsnega koša, obračate komolce navzgor proti stropu. Spustite blok in ponovite.
