Nagnjeni nagibi so močna vaja, ki usmerja mišice prsnega koša, sprednje stranice ramen in tricepsa. Opravite jih kot reden potisk, vendar postavite roke na povišano površino in ne na tla. Nagnjeni nagibi so lahko vključeni kot del programa za trening odpornosti zgornjega dela telesa, pri usposabljanju v krogih ali v razredih, ki vodijo v taborišče.
Spodnja prsa
Prsni koš sestavljajo samo dve mišici, pectoralis major in pectoralis minor razloži Fit Step. Medtem ko nimate zgornjih in spodnjih prsnih mišic, lahko uporabite vaje za ciljanje različnih vlaken prsnega koša. Nagnjen nagib usmerja spodnji del pectoralis major, ki pomaga izboljšati funkcijo premikanja roke v središče telesa in iz njega, na primer v muhi.
Začetnik prijazen
Nagnjeni nagibi, ki se izvajajo na višji površini, lahko zmanjšajo stres na telesu in povečajo obvladljivost za ljudi, ki nimajo moči, da bi naredili klasičen potisk. Najprej izvedite nagibne vzpenjače pod kotom 80 stopinj in postopoma zmanjšajte kot, ko postanete močnejši - pri 60, 45 in 30 stopinjah pa Lou Schuler predlaga v "Nova pravila za dviganje žensk".
Vsestranskost
Lahko izvajajo nagibne vzpenjače skoraj povsod - v telovadnici, doma s kuhinjskim pultom ali na mizi ali zunaj na parkirni klopi ali stopnišču. Nagnjeni vzpenjači so lahko tudi postopoma težji, ko jih odklopite z nestabilne površine, kot je stabilna krogla ali trener bosu, kos opreme, ki je videti kot krog stabilnosti z eno ravno stranjo.
Razvoj mišic
Izvedba več kot 12 ponovitev kakršnega koli potiskanja, vključno s premičnim nagibom, v novembru 2002 gradi mišična vzdržljivostna opozorila "Men's Fitness". Nagibne vzvode prav tako vlakna vlakna v mišici, ki je odgovorna za ravnotežje, še posebej, če držite nagnite navzgor v spustnem položaju 20 sekund ali več. Nagnite nagone, skupaj s klasičnimi push-up-ji in odklonskimi push-up-ji, povečajte pretok krvi v zgornji del telesa, s čimer zmanjšate bolečino po vadbi.
