Najboljši način izgube teže za otroka je res odvisen od njegove starosti. Otroci, mlajši od 7 let, na splošno ne bi smeli imeti omejenih kalorij pod priporočenim dnevnim dodatkom. Najbolj primeren pristop za to starostno skupino je upravljanje z utežmi, kjer se kalorije hranijo v zdravem območju, tako da lahko otroška višina sčasoma ujame svojo težo. Dokler otrok ne postane starejši, se lahko uporabljajo dejanske tehnike za zmanjšanje telesne teže, da bi mu pomagali izgubiti presežne kilograme.
Pod sedmim letom
Korak 1
Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom, preden spremenite otrokovo prehrano ali raven aktivnosti. Vaš zdravnik ima boljši vpogled v tehnik, ki jih morate uporabiti za pomoč otroku pri doseganju ustreznega indeksa telesne mase in telesne mase za njeno starost in višino.
2. korak
Določite količino kalorij, ki jih potrebuje vaš otrok, da ohrani svojo trenutno težo. Ker uporabljate uravnavanje telesne teže, ki otroku pomaga izgubiti maščobo trebuha, morate hraniti svoj kalorični vnos v prehranskem priporočilu za njen spol in starost. Po podatkih Ameriškega združenja za srce, dekleta med 4 in 6 letom potrebujejo povprečno 1.200 kalorij, fantje istega starosti pa vsak dan potrebujejo povprečno 1.400 kalorij. Otroci od 2. do 3. leta zahtevajo 1.000 kalorij, enoletnim potrebam pa okoli 900 kalorij, ne glede na spol.
3. korak
Začnite načrtovati obroke, ki so bogate s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in mlekom z nizko vsebnostjo maščob, hkrati pa omejite meso z visoko vsebnostjo maščob in udobno hrano, kot so pripomočki za moko, zamrznjene jedi in predpakirane strani. Za uspešno urejanje teže vašega otroka mora vsa družina spremeniti prehrambene navade. Obrnite se na sveže sadje in zelenjavo. Kupite sveže žitne testenine, kruh in žita z nizko vsebnostjo sladkorja. Bodite pozorni na koščke kosov mesa, kot so ribe, perutnina in goveje meso, ki so "okrogla" ali "nežna" za manjšo količino maščob.
4. korak
Spodbujati družinske jedi ob jedilni obrobju. Ne glede na to, kako so postali zaposleni vi in vaša družina, še vedno lahko preživite družinske jedi, ki so bolj uravnotežene in hranljive kot hitra hrana. Hitra hrana je obremenjena s presežnimi kalorijami, maščobami, holesterolom in natrijem.
5. korak
Spodbujati porabo vode nad sladkimi pijačami, kot so soda, ledeni čaj in celo sadni sok. Večina teh vrst pijač je precej visoka v sladkorju, kar pomeni veliko kalorij.
6. korak
Zložite svojo shrambo in hladilnik z obilo zdravih prigrizkov. Na roki imate oreške, semena, sadje, zelenjavo in brez maščob. So daleč najbolj zdrave možnosti za prigrizek med obroki in pogosto vsebujejo veliko manj kalorij kot predpakirani čips, sladkarije in bonboni.
Korak 7
Celotno družino vključite v telesne aktivnosti, da povečate telesno sposobnost vašega otroka. Vzemite družinske kolesarske izlete ali pohodniške izlete. Načrtujte tekaške izlete ali sprehode po soseski. Prijavite svoj otrok za tekmovalni šport, kot so tenis, košarko, nogomet ali nogomet. Vse, kar dobi vašega otroka na noge, lahko spodbudi bolj zdrav način življenja, ki ji omogoča, da se ji ujema z njeno težo.
Starejši otroci
Korak 1
Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom. Kot pri mlajših otrocih bi morali s svojim zdravnikom razpravljati o možnostih telesne teže svojega otroka tudi v bolj napredni dobi.
2. korak
Določite količino kalorij, ki jih potrebuje vaš otrok, da ohrani svojo trenutno težo. Ker uporabljate hujšanje, ki pomaga otroku preseči prekomerne kilograme, morate razumeti kalorično potrebo po nekomu njegovega spolnega odnosa in starosti. Po podatkih Ameriškega združenja za srce, dekleta med 7 in 8 letom potrebujejo povprečno 1.200 kalorij, dečki v istem starosti pa vsak dan potrebujejo povprečno 1.400 kalorij. Dekleta med 9 in 13 potrebujejo povprečno 1.600 kalorij, medtem ko fantje potrebujejo malo več, povprečje na 1.800 kalorij. Starejša dekleta in fantje običajno potrebujejo 1800 in 2.200 kalorij.
3. korak
Spodbujanje telesne dejavnosti nad sedentarnimi zabavami. Če se vaš otrok vključi v atletsko opravljanje, vam morda ne bo treba omejiti kalorij pod priporočilom za spol in starost. Kolesarjenje, tek, plavanje, odbojka, tenis ali drugi tekmovalni športi pogosto vodijo k povečanju kalorij, ki jih vsak dan spali, kar je povzročilo izgubo teže.
4. korak
Zmanjšajte vnos kalorij za otrokovo prehrano rahlo. Izguba telesne mase za otroke in najstnike bi morala biti postopna, v povprečju je izguba 1 funt na teden ali mesec. Rezanje 100 kalorij iz diete vašega otroka vsak dan, kar je enakovredno kozarcu sokov, lahko prevede v 1 funt izgube mase na mesec. Odpravljanje 280 kalorij vsak dan, kar je enako dvema pločevinkam sode, vsak mesec sproži več kot 2 kilograma izgube teže.
Nasveti
- Razmislite o omejitvi televizijskega gledanja svojega otroka, da bi spodbudili več telesne dejavnosti. Prav tako omejite prehranjevanje pred televizorjem, saj brezumno prehranjevanje pogosto povzroči preveč.
