SI je okrajšava za sacroiliac, spoj, ki povezuje vaš križanec z medenico na vsaki strani hrbtenice. Vaš sacroiliacni sklep ima omejeno gibljivost, stabilizira vašo medenico in hrbtenico, razdeli težo med nogami in trupom in deluje kot blažilec udarcev. Bolečine v sklepu SI se pogosto pojavljajo na eni strani, bodisi zaradi preveč tesnega ali preveč mobilnega. Joga lahko ali pa ne pomaga pri olajšanju bolečine v sklepih.
Vzroki in premisleki
Preden začnete s prakso joge za sakroiliakove bolečine v sklepih, pojdite na svojega zdravnika in ugotovite vzrok za nelagodje. To bo pomagalo natančno določiti, katera joga predstavlja najboljše delo za vas in katere se bodo izognile. Nekateri možni vzroki bolečega sakroiliakega sklepa vključujejo medsebojno povezovanje med seboj, preveč tesne boke, prekomerno gibanje ali napetost v sklepih, slaba drža, prekomerno sedenje ali stres premikanja križa in medenice v dveh nasprotnih smereh. Včasih je zaradi vzrokov sakroliacne bolečine mogoče narediti določene pozicije joge.
SI Poškodbe Simptomi
Na splošno so sakroiliakove bolečine v sklepih zgolj na eni strani. Morda teče ob kolku ali nogi, za razliko od bolečine v obliki išice, ki sledi Išijatičnemu živcu. SI bolečine v sklepih so pogostejše pri ženskah, zaradi širših bokov, bolj prilagodljivih vezi in hormonov. Včasih se bolečina pojavi na nasprotni strani sklepa, ki potrebuje pozornost. Zato najprej pomaga strokovnjaku.
Terapevtska joga
Certificirani jogi terapevt Mukunda Stiles, avtorica "Strukturne joge terapije", priporoča, da sedite na matu - in na zloženo odejo, če je to bolj udobno - s kolenastimi koleni in na tleh, levo nogo ob levem kolku , desno nogo ob levem kolenu in desno koleno na desno. Dolžite hrbtenico navzgor. Vdihnite in nagnite vrh medenice naprej. Exhale, sklenite trebuh in premaknite vrh medeničnega dna nazaj. Nadaljujte premikanje tega načina najmanj 10-krat. Nato ročno obrnite levo notranjo stegno navznoter, dvignite levi kolk, nato pa zavrtite kolk navzdol, da se spustite do tal, kar je 10-krat. Ponovite na drugi strani. Nato vstanite in hodite približno 10 korakov za spodbujanje stabilnosti.
Uporabne pozicije
Nekatere joge pozade ali asane lahko pomagajo krepiti vaše sakroiliakove sklepe. Glavna stvar, na katero se je treba osredotočiti, je stabilnost vašega medenina in križa med asano prakso. Ne želite prekoračiti tega območja. Blaga Backbendova poza, kot so Cobra, Locust, Bridge, Bow poze ali pozlačeni položaj Heroja, vam lahko pomagajo okrepiti mišice spodnjega dela hrbta in kolkov. Ko stojite v gornjem položaju, se prepričajte, da so noge širine kolkov, ne dotikajte se.
Pozira Izogibati se
Dokler se bolečina ne izogne, se izogibajte naslonjalom z naslonjali, pleteninami in širokimi nogami. Ko začnete ponovno uvajati te asane v svojo prakso, poskrbite, da medsebojno premikate medenico in križnico kot eno enoto. Vsaka ločitev lahko poslabša bolečino.
