Mladost je najpomembnejši čas za začetek vadbe. Vaja krepi kosti in mišice, izboljša vzdržljivost, pomaga ohranjati zdravo težo in spodbuja samozavest.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da najstniki dobijo vsaj eno uro fizične aktivnosti na dan. Čas, ki ga preživite doma ob druženju ali gledanju televizije, je pravi čas za dekleta, ki se lahko prilegajo uresničevanju. Z malo ali nič opreme, najstniki lahko zlomijo znoj, zgradijo mišice in se zabavajo vsi ob istem času.
Plesna zabava!
Večina teen deklet ljubi glasbo - glasneje, bolje. Plesati hitro na njene najljubše pesmi, dekle lahko resnično zlomi znojenje. Ples je tudi utežna aktivnost, ki krepi mišice in kosti. Namesto freestylinga, lahko dekleta najdejo plesni razred, razred Zumba ali razred aerobike na internetu, pogosto brezplačno.
Baletne vaje so tudi možnost za krepitev mišic in izboljšanje prožnosti. Nekaj korakov deklet lahko poskusi:
Prvi položaj pli? squats: Stojte skupaj s petami in poudarili prste. Upognite kolena in spustite navzdol, tako da medenico stisnete. Lepo dvignite obe roki nad glavo. Dvignite nazaj, da stojite in spustite roke. Ponovite 20-krat.
Arabesque čučanj: Stojte na levi nogi, držite stol z levo roko za podporo. Podaljšajte desno nogo in roko v nasprotnih smereh, skoraj vzporedno s tlemi. Spustite se v svojo stalno nogo in stojite nazaj. Naredite 15 ponovitev, nato pa preklopite stran.
Relevantnost: Stojte s svojimi nogami glede razdalje kolka. Obrnite prste in upognite kolena, ki prihajajo v čevelj. Naj bo tvoja medenina tanka. Iztegnite noge in se dvignite na prste. Prinesite roke lepo nad glavo. Spustite se navzdol do začetnega položaja in ponovite 20-krat.
Balet krepi mišice in izboljšuje prožnost. Photo Credit: master1305 / iStock / GettyImages Komercialni intervali
Kratki vadji vadbe so enako dobri kot daljše seje znoja. S številom reklamnih oglasov na TV-u za najboljši čas, komercialni odmoi so pravi čas, da vstanete in se premikate.
Naredite to družinsko zadevo. Pri vsakem programskem odmoru vstanite in naredite neke vrste intenzivno vadbo. Hitri skoki in tek na mestu so odlične možnosti ali poskusite z eno od teh:
Burpees: Spustite roke na tla. Skoči noge nazaj in naredi potiskanje. Skočite noge naprej in stopite v zrak. Land z upognjenimi koleni in ponoviti.
Jump squats: Squat navzdol, nato eksplodira v zrak. Land z upognjenimi koleni in ponoviti.
Visoka kolena: Na mestu, dvigajte kolena, kolikor je mogoče. Pospešite svoj marš, tako da se noge preprosto dotikajte navzdol - bolj kot skok na mestu.
Tabata usposabljanje
Tabata je zabavna, zahtevna in hitra pot za dekleta, ki tvorijo kardiovaskularno vzdržljivost in mišice. Namenjen japonskemu znanstveniku, ki ga je izumil, usposabljanje Tabata vključuje 20 sekund intenzivne aktivnosti, nato 10 sekund počitka za osem krogov. Za eno vajo je to skupno 4 minute dela. Routine običajno vključujejo več vaj.
Vzorec vadbe je lahko takšen:
- Skok v skokih (4 minute)
- Push-up (4 minute)
- Burpees (4 minute)
- Planinski plezalci (4 minute)
Prenesite aplikacijo Tabata timer in dajte glasno glasbo.
Gibanje živali
Teen dekleta radi smejati in biti neumni, in živalski gibi niso nič drugega kot smešno. Ampak to niso samo zabava in igre; To so resnične vaje, ki ustvarjajo moč in gibljivost celega telesa. Skoraj vse živali je mogoče posnemati z dobrimi rezultati, vendar je nekaj preizkušenih in resničnih:
Rak hodi: S sedečega položaja pritisnite na roke in noge. Dvignite hoke dvignjene in hodite naprej do enega konca sobe, nato pa se sprehodite nazaj.
Bunny hmelj: Od stojanja, pokrijte roke za ušesom, da naredite zajčja ušesa. Spustite se navzdol in vzemite velik hmelj naprej, pristanite s skrivljenimi koleni in pojdite naravnost v naslednji hmelj.
Lizard Slither: Pojdi v položaj za potiskanje. Stopite desno nogo blizu desne roke. Spustite komolce in spustite navzdol do potiskanja (po potrebi na levo koleno). Pritisnite nazaj, premaknite levo roko do konca, potisnite desno nogo, da desno roko in nogo premaknete naprej in levo nogo pripnete blizu leve roke. Naredite push-up. Ponovite to zaporedje po sobi.
Bodite ustvarjalni z živalskimi sprehodi in jih zabavajte. Kakšne vrste hrupa delajo, ko hodijo? Katere druge značilnosti lahko kažejo?
