Lean mišičasta telesa so zavist mnogih žensk in moških. Za oblikovanje svelte in tonirane noge, roke, hrbta in ab mišice boste morali uporabiti pristop, ki združuje redno kardio vadbo za britje maščobe, trening moči za izgradnjo pusto mišic in zdravo prehrano, da bi vaše mišice vesele in zdrave .
Lean Muscle Deconstructed
To je pogosto napačno prepričanje, da bo usposabljanje moči vodilo do velikih dobičkov in velikih, velikih mišic. Ta napačna misel se nanaša zlasti na ženske, ki se izogibajo usposabljanju za moč, ker se bojijo, da bi se "povečale". Resničnost je v tem, da večina ljudi, žensk in moških nima hormonske ali genetske sposobnosti, da se brez dodane zunanje pomoči iz učinkovitejših zdravil. Torej brez strahu, je čas, da pristop k moči usposabljanja z uteži kot prijatelj in ne sovražnik. Preden boste videli, kako pridobiti mišično napredno mišico, boste morda morali obriti nekatere nakopičene maščobe, ki ležijo nad vašimi mišicami. Redna kardiovaskularna vadba, kot sta vožnja, plavanje ali kolesarjenje, lahko pripomore k izgorevanju maščob iz telesa, pri čemer pod miši izpostavlja mišično mišico.
Lean mišične vaje
Če želite zgraditi pusto mišico, se osredotočite na izvajanje visoko ponovitvenih vaj z uporabo nizkih uteži. Dobro pravilo, ki ga je treba uporabiti, ko poskušate ugotoviti, kaj je težava za vas, je, da uporabite ponovitev test. Teža je v mišičnem sladkem mestu, ko lahko opravite vsaj osem ponovitev, vendar ne več kot 12 do 15. Ko pride do zadnjih nekaj ponovitev, se vaše mišice počutijo utrujene, vendar še vedno lahko ohranijo dobro obliko. Lean mišične vaje so namenjene vsem glavnim skupinam mišic in vključujejo čuče, pljuča, telečnice, plesne poze, vrstice, bicikle, triceps podaljške, očistite in pritisnete in triceps seske.
Vse skupaj
Izvedite napredno vadbo za mišično moč dva do trikrat na teden, tako da med treningi pustite en cel dan, da se mišicam omogoči čas, da si opomorejo. V off-days opravite kardio vadbe, ki spodbujajo pusto rast mišic, kot so kopanje, energična joga, tekaški ali aerobni razredi. Pred vsako vadbo ogreje telo s petimi do desetimi minutami lahke aerobne aktivnosti. Izberite pet do deset moči vaje za treniranje in opravite tri serije od 12 do 15 ponovitev, ki se vsedejo med njimi. Razporedite svojo vadbo bodisi kot vezje, kjer najprej opravite en komplet vsake vaje, nato pa zaokrožite na začetek - ali opravite tri nize vsake vaje in nato pojdite na naslednjo.
Pazi na ustnico
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi lahko bistveno omejene diete kalorij ali žrela prisilijo vaše telo, da razbije pusto mišico, ki se uporablja za gorivo. Da bi ostali zdravi in zgradili pusto mišico, ACE priporoča prehrano, bogato z belimi izvlečki, kot so ribe, morski sadeži, fižol, tofu in piščanec, zapleteni ogljikovi hidrati, sveža zelenjava, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte porabo maščobnih živil, predelanih piškotov, peciva in peciva, sladkorja, soli, alkohola in mlečnih izdelkov z veliko maščobami.
