Smoothies je lahko zdrav zajtrk ali prigrizek. Odvisno od sestavin so lahko tudi visoke kalorije. Lahko pripravite osnovno bananico z jogurtom, mlekom in bananami ali dodate druge sestavine za povečanje vsebnosti hranil in spreminjanje okusa. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da omejite nasičene maščobe in kalorije v vaši pijači.
Merjenje mešanice
Uporabite 4 unč navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, skodelico posnetega mleka in srednje banane, vaša tekoča pa ima 259 kalorij. Zamenjajte posneto mleko za mandljevo mleko in prihranili boste 23 kalorij. Toda, če uporabljate polno mleko, se kalorije v vaši pijači povečajo za 66. Kozarec jagod dodaja 53 kalorij, žlica brez sladkornega prahu kakava dodaja 11 kalorij in 2 žlici arašidovega masla bo dodal 188 kalorij. Drugi hranljivi dodatki za tekočino vključujejo mleto laneno seme s 37 kalorijami na žlico in špinačo s 7 kalorijami na skodelico. Če želite bolj gladko pecivo, vsaka žlica medu dodaja 64 kalorij.
