Zdrav življenjski slog mora biti kot zdrava prehrana - dobro uravnotežen. Vadba le enega ali dveh vidikov zdravega življenja je seveda boljša od praktične uporabe, vendar zanemarjanje drugih področij lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave. Zdrav življenjski slog mora vključevati hranljivo prehrano, vadbo za vaše telo in možgane, počitek, podporno socialno mrežo, izogibanje tveganim vedenjem in prakso zdravih.
Dobra hrana
Dobra fotografska fotografija: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Če neprestano jeste nezdrave hrane, ne morete biti zdravi. Za maksimalno zdravje mora biti zelenjava, sadje in cela zrna približno 75 odstotkov vašega vnosa ob vsakem obroku. Meso ali nadomestek za meso lahko zagotovijo ostalo, vendar izberejo pusto kosi mesa, kot so perutnina brez kože in sirloin ali ribe, kot sta losos in tuna. Za nadomestitev rdečega mesa porabite mesne jedi, sestavljene iz fižola ali sojinih proizvodov. Zmanjšajte vnos vnosa predelanih živil in zmanjšajte dele za boljšo kontrolo telesne teže. Končno omejite sladkor, sol in ocvrte hrano.
Fizična in mentalna vaja
Fizična in mentalna vadba Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Pridobite najmanj 30 minut aerobne vadbe večino dni v tednu, skupaj z nekaj treningi za treniranje moči. Vaja lahko zmanjša krvni tlak in holesterol, krepi kosti, pomaga pri uravnavanju telesne teže in lajšanju stresa. Fizična vadba celo koristi možganom s povečanjem kroženja. Poleg tega uresničite svoj um s pomočjo branja, križanja ali učenja novega. Narediti nekaj, kar vključuje vaše možgane in vaše roke, kot je pletenje ali obdelava lesa, je lahko tudi velik napetost.
Ustrezno počitek
Ustrezna rezervacija fotografij: BananaStock / BananaStock / Getty Images Spanje je zdravljenje. Če ste kronično kratki za spanjem, trpijo vaše zdravje in večina področij svojega življenja. Ustrezni spanec pomaga učenju in spomin. Pomanjkanje povečuje tveganje za bolezen z zmanjšanjem imunitete, povečanjem hipertenzije in nepravilnega srčnega utripa ter lahko povzroči nesreče. Ko ste utrujeni, lahko postanejo razdražljivi in nestrpni, ki vplivajo na vaše osebne in poklicne odnose. Nazadnje, kronično pomanjkanje spanja vpliva na metabolizem in lahko povzroči povečanje telesne mase.
Socialna podpora
Socialna podpora Photo Credit: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Ljudje so socialna bitja. Kultivirajte odnose s svojo družino in prijatelji. Če ste bili premesteni za delo daleč od ljudi, ki jih poznate in ljubite, uporabite tehnologijo, da ostanejo blizu. S pomočjo interneta in pametnih telefonov lahko pošiljate elektronsko pošto, besedilo in celo video klice. Ne zanemarjajte svoje bližnje okolice. Pridružite se klubu ali našli kraje v vaši skupnosti, kjer se ljudje zbirajo. Če ste novi na območju, se lahko pridružite cerkvi spoznate ljudi ob istem času, ko izpolnjujete duhovne potrebe.
Zdrava vedenja
Pridobite letni fizični izpit Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Rizično obnašanje je pogosto povezano s tujci, vendar odrasli vseh starosti lahko sodelujejo v vedenju, ki ogroža njihovo zdravje in življenje. Očitno tvegano vedenje vključuje nezaščiten spol, nezakonito uporabo drog in vožnjo, medtem ko so pod vplivom, drugi pa manj nadlegovati obnašanju, lahko ogrozijo tudi vaše zdravje. Naredite prakso nositi varnostne pasove, dobiti fizične izpite, pogosto umijte roke in redno oglejte zobozdravnika.
