Mišični krč s hudo bolečino po hrbtu vašega teleta vas lahko spravi iz spanca in povzroči, da skočite iz postelje sredi noči. Na krčih nog lahko pride kadarkoli, tudi sredi vaše vadbe. Nenadne bolečine, mišična tesnost in celo krči se spremljajo v krči. Za hitro zdravljenje, ustavite svojo dejavnost, raztegnite in masirajte krči mišice. Krčne mišice lahko signalizirajo nekaj, kar manjka od vaše prehrane.
Nutritional Deficiencies
Po medicinskem centru NYU Langone lahko pomanjkanje hranil povzroči mišične krče v nogah. Pomanjkljivosti v mineralih, kot so kalcij, kalij, magnezij ali natrij, lahko privedejo do mišičnih krčev. Če uživate zdravo prehrano, ki zagotavlja ustrezne minerale, lahko zmanjšate pojav mišičnih krčev.
Vzroki za pomanjkanje mineralov
Poleg prehranjevanja v prehrani, ki ne vsebuje kalija, magnezija ali kalcija, zdravila, kot so diuretiki, lahko tanjšajo vaše telo teh osnovnih hranil. Intenzivno vadbo lahko povzroči tudi mineralno izčrpanost. Vaše mišice uporabljajo minerale, da jim pomagajo pri sklepanju pogodb. Delo na trdo in v daljšem časovnem obdobju lahko porabi toliko kalcija, magnezija in kalija, da se vaše trgovine začnejo nizke.
Viri in priporočila
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo ima priporočila za vsak vitamin in mineral v vaši prehrani. Za kalij USDA predlaga, da jemlje 4.700 miligramov na dan. Kalijeva hrana vsebuje sladek krompir, paradižnik, sojo, jogurt in tuna. Vaš vnos kalcija mora znašati 1.000 miligramov na dan. Dobri viri kalcija vključujejo sardine, sojo, listnato zeleno zelenjavo in mlečne izdelke. Zdrava prehrana vključuje tudi 420 miligramov magnezija na dan. Živila, ki vsebujejo veliko magnezija, vključujejo oreščke, squash, otrobe in limone.
Pomanjkanje hranil in škodo živcev
Telo potrebuje vitamin D za podporo kalcija in fosforja. Pomanjkanje vitamina D povzroča krče in mišično šibkost, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. UMMC priporoča uporabo dodatkov vitamina D pod zdravniškim nadzorom. Dodatne pomanjkljivosti vitaminov in mineralov, ki vplivajo na mišice, vključujejo vitamin E, vitamine B-1, B-7, vitamin E in selen - mineral. Periferna nevropatija - poškodba živcev - je lahko posledica slabe prehrane, glede na Center za periferno nevropatijo v Chicagu, in lahko povzroči mišično slabost, krče in krče. Pomanjkanje vitaminov in mineralov, za katere je znano, da povzročajo škodo živčevja, ki lahko vplivajo na vaše mišice, vključujejo vitamin B-6, B-12 in fosfor. Če imate stalne mišične krče in šibkost, se posvetujte s svojim zdravnikom o preizkušanju prehranskih pomanjkljivosti.
Drugi vzroki
Dehidracija lahko prispeva k mišičnim krčem. Če vi in vi še vedno doživljate krče, čeprav jeste dovolj minerala ali ste povečali vnos kalcija, kalija in magnezija, poskusite piti več vode. Prav tako lahko poskusite preprečiti mišične krče z redno raztezno rutino, še posebej pred in po vadbi. Ogrevanje in ohlajanje mišic lahko pomaga, da si opomorejo od napornega vadbe.
