Prednizon je generično ime za zdravilo, predpisano za zdravljenje in preprečevanje vnetja. Med neželenimi učinki prednizona je hitro povečanje telesne mase zelo pogosto. Pri jemanju prednizona je pomembno, da se pridobljeno težo izgubi na varen in zdrav način z nekaj osnovnimi spremembami v načinu življenja. Spremembe življenjskega sloga so enake pri osnovni izgubi teže, vključno s spreminjanjem prehrane in dodajanjem vadbe v vašo dnevno rutino.
Korak 1
Pojejte zdravo in uravnoteženo prehrano. To vključuje vrsto zelenjave in sadja, celih zrn in mlečnih izdelkov brez maščob ali maščob. Izberite zdrave vire beljakovin, kot so fižol, jajca, oreški in vitke, belo meso. Zmanjšajte količino sladkorja, soli in nezdravih maščob, ki jih jeste.
2. korak
Izrežite nenehno snackanje skozi dan, kar lahko povzroči prekomerno in nepotrebno vnos kalorij. Priporočljivo je, da čez dan uživate v petih ali šestih manjših obrokih, da se boste počutili popolnejše in jedli bolj zdravo prehrano. Jejte samo, ko ste lačni, in bodite pozorni na signale, ki vam jih telo pošilja.
3. korak
Pijte več vode čez dan. Voda je odličen način, da pomaga telesu, da se počutijo popolnejše in prepreči prenajedanje. V nasprotju s sokovi, sode, alkoholom ali kavo in čajem, voda ne vsebuje sladkorja, kalorij ali dodatkov. Prav tako ohranja vaše telo hidrirano, preprečuje napihnjenost in pomaga telesu, da sperite nezaželene toksine. Vsak dan pijte vsaj šest do osem kozarcev vode.
4. korak
Redno telovadi. Vadba je lahko težavna, zlasti če jemanje prednizona za zdravstveno stanje, zaradi katerega je vadba težavna. Kakršna koli fizična aktivnost je boljša od nobene, zato najdite nekaj, kar uživate in se premikate.
5. korak
Začnite počasi izvajati in postopoma graditi na bolj intenzivno rutino. Ne delajte preveč naenkrat. Izberite vrsto vadbe, ki naj trikrat tedensko naredite 15 minut prvega tedna, nato dodajte še en dan in še pet minut, dokler ne izvajate pet ali šest dni na teden 30 minut.
6. korak
Vključite kardiovaskularno vadbo v vaši rutini. Pojdite na kopanje ali pa se sprehodite po bližnji okolici. Pridružite se razredu v vaši telovadnici ali rekreacijskem centru, ali pa si ustvarite svojo osebno rutino, da naredite doma, ko je vreme slabo. Poiščite sodelavca vadbe, da povečate motivacijo.
Nasveti
- Ker so to spremembe v življenjskem slogu, izberite eno ali dve stvari za delo, nato dodajte nekaj več v enem tednu, namesto drastično spreminjajočih se navad čez noč, kar je težko vzdrževati. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve navaja, da je zdrava hujša izguba 1,5 do 2 lb na teden.
Opozorila
- Pred začetkom katerekoli prehrane ali režima telesne vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je varno za vaše osebno zdravje.
