Usposabljanje na klopi izvaja vaše nadlaketne, prsne in ramenske mišice, ki se pritrdijo na ramo. Po pritisku klopi so lahko te mišice utrujene in tesne, kar povzroča neugodje ramen. Bolečina v ramenih po pritisku na klopi lahko kaže tudi na poškodbo, kot je mišični soj. Zdravljenje vključuje zdravila za počitek, led in zdravilne učinke na prostem. Če nadaljujete s klopi z napako na rami, lahko pride do nepravilne mehanike ramen in nadaljnjih poškodb. Zato se posvetujte z zdravnikom, če bolečine še vedno obstajajo.
Muscle Strain
Usposabljanje zaradi močne teže ali prekomernega treninga lahko privede do tesnih mišic, mišičnega spazma in mišičnega seva, kar povzroča bolečine v ramenih. Mišični napor je, ko vaše mišice, kot je pektoral ali mišična prsna mišica, izhlapejo zaradi prekomerne uporabe ali prekomerne uporabe. Večina solz se pojavi, ko se vaša mišica prilega kivi. Simptomi so bolečina v ramenih, mišična oslabelost, togost sklepov in otekanje. S popolnim zlomom bodo simptomi hujši in imeli boste napetost mišic. Slaba tehnika je pogost vzrok mišičnega seva. Začnite dviganje z zapestji, ki so rahlo širši od ramenih, z zglobi na strop. Vdihnite, dokler ni počasi spuščajte palico, dokler vaša nadlaktica ni vzporedna s tlemi. Izogibajte se dvigovanju večje teže, kot jo lahko nadzirate v navzdol. Držite palico neposredno nad prsnim košem, ko pritisnete navzgor.
Sindrom tendinitisa in debelega črevesa
Tendinitis je vnetje in degeneracija kite, kot so tvoje rotatorske manšete, ki obkrožajo vaše rame. Sindrom opstrukcije je, ko se vaše kable rotatorske pletenice zožijo ali stisnejo, kar povzroča bolečine v ramenih. Tendinitis in impingementni sindrom lahko pripeljejo tudi do bursitisa, pravi Medicinski center State University. Bursitis je vnetje vaših bursa vrečk, ki se nahajajo okoli kite, da zagotovijo mazanje. Vnetje se pogosto pojavi s prevelikim sindromom, ko mišice nimajo dovolj časa za okrevanje med vadbami.
Dodatni vzroki
Drugi možni vzroki za bolečino v rameni vključujejo živčne zastrupitve, raztrgane hrustanca ali zamašitev, artritis in ramena podubluxacija, kar je, ko se vaša rama začasno izkoplje. Stisnjen ali zapleten živec, kot je vaš radialni živec, bo povzročil otrplost in mravljinčenje okoli ramena in po roki skupaj z bolečino v ramenih. Simptomi zamašitve solze in artritisa vključujejo bolečine v ramenih, ulov ali mletje z gibanjem ramen in togost sklepov. Nenadna nezmožnost premikanja ramena in zvočnega popa, ko ramena gre v ali izven vtičnice, kaže na podlage ramena.
Dejavniki tveganja
Tesne mišice lahko potegnejo vaše kite in ramena, ki povzročajo prekomeren stres na vaše kite in jih naredijo občutljive na poškodbe. Neuravnoteženost mišične mase skupaj s tesnimi mišicami lahko privede do slabe drže, kot so zaobljena ramena, ki postavlja vaše rame v ogroženi položaj. Povečanje odpornosti prehitro, ne ogrevanje in zanemarjanje dvigala, ki krepijo mišice v hrbtu, so običajne napake pri usposabljanju, ki lahko povečajo tudi tveganje za poškodbe ramen in bolečino. Dodatni dejavniki tveganja vključujejo starost, nestabilnost ramen in prejšnjo poškodbo ramen. Vključite raztegovanje kot redni del vašega programa vadbe.
Zdravljenje
Počitek, led, nosite oblogo za kompresijo in vzemite zdravila proti bolečinam, kot je acetaminophen. Za trajne bolečine in poškodbe lahko zdravnik priporoči nadaljnje zdravljenje, kot so injekcije kortikosteroidov, fizikalna terapija in kirurgija. Članek "Reumatologija" iz leta 2006 opozarja, da uporaba injekcij kortikosteroidov za tendinitis lahko povzroči nadaljnjo degeneracijo tetive skozi čas. Fizikalna terapija je lahko sestavljena iz modalitet, kot so ultrazvok, skupaj z izvajanjem raztezkov in krepitvenih vaj, da se ponovno vzpostavi normalna fleksibilnost, moč in koordinacija ramen.
