Če želite poskrbeti za izgubo teže ali usposabljanje za velik dogodek, lahko spremljanje napredka pomaga, da ostanejo na poti. Če napišete vaje, ki ste jih opravili, je čas, ki ste ga porabili za kardio in druge dejavnike vašega vsakodnevnega treninga, boljši prikaz nad tem, kaj dobro deluje in kje boste morda morali izboljšati. Z uporabo programa za preglednice ustvarite preprost grafikon, ki ga lahko natisnete in ga napolnite s pisalom ali svinčnikom.
Korak 1
Odprite programsko opremo za preglednice in zaženite novo datoteko tako, da izberete »Datoteka« in nato »Novo« ali »Novo iz predloge«. Če ima vaš program na voljo predloge, izberite predlogo sloga "delovne zvezke" ali tisto, ki bo samodejno ustvarjala navpične in vodoravne celice na strani.
2. korak
Vnesite »Datum« v celico »A1« na zgornji levi strani delovnega lista.
3. korak
Premaknite se do celice "C1" - dve celici na desni strani zgornje leve strani - in vnesite "Cardio Type." V naslednji celici na desni vnesite »Cardio Length«. V naslednji celici na desni vnesite »Kako se počutim«. Kardio je bistven del telesne vadbe, vsak teden pa morate iti najmanj 150 minut, v skladu s smernicami, ki jih je določil ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve. To se razbije na približno 30 minut na dan, pet dni v tednu.
4. korak
Naredite seznam - na list papirja ali v dokumentu z besedilom na vašem računalniku - o vseh vadbah za usposabljanje za moč, ki jih redno delate, na primer bicep naklone, razširitve noge, vlečenja ali sedele . Izobraževanje moči je še en bistven del redne telesne vadbe, HHS pa priporoča, da vsi odrasli vadijo telo za telesno maso dva dni na teden.
5. korak
Preskočite eno celico in se premaknite v celico na desno od celice »Kako se počutim«. Vnesite eno od močnih vaj iz vašega seznama, kot je "Bicep Curl". Na desni strani te celice vnesite drugo učno moč, ki jo opravljate. Nadaljujte z dodajanjem celic za vsako vajo, dokler ne izčistite seznama. Ko končate, shranite datoteko.
6. korak
Povlecite kazalko v zgornjem levem kotu preglednice na desno in označite vse stolpce, ki ste jih ustvarili za svoje vrste vadb, kot tudi nekaj praznih celic stolpcev, da lahko prilagodite druge vrste vadb za vadbo moči, ki jih lahko storite. Povlecite tudi kurzor proti dnu zaslona, tako da je poudarjeno okrog 20 vrstic - navpičnih celic v dokumentu. Nato izberite »Datoteka« in »Območje tiskanja« ali podobno funkcijo, ki bo natisnila območje, ki ste ga izbrali.
Korak 7
Vnesite datum vadbe v stolpec »Datum« v dnevniku vašega treninga, nato pa izpolnite druge celice, ko jih dokončate. Za celice za treniranje moči napišite količino teže, ki ste jo dvignili, in število ponovitev, ki ste jih končali; na primer, za bicep curl, lahko celica izgleda kot "20/15." Ko ste porabili vseh 20 navpičnih celic, kar pomeni, da ste delali 20-krat, natisnite še en izvod dnevnika vadbe in začnite znova. Dokument lahko prav tako izpolnite v računalniku, tako da vodite elektronski dnevnik vaših treningov, vendar to pomeni, da boste morali računalnik in elektronsko napravo uporabljati, medtem ko delate vadbe.
Stvari, ki jih potrebujete
- Programska oprema za preglednice
- Notebook
- Pen
Nasveti
- Dnevnik vadbe lahko vsebuje vse podatke, ki jih želite spremljati. Morda boste želeli dodati celice za težo, pas in druge fizične meritve. Če niste častni znanstveniki, ustvarite ta dnevnik vadbe tako, da na list papirja risate stolpce in vrstice, nato pa zapolnite stolpce za datum in vajo, kot želite.
