Ko so seznanjeni z oddajnikom, kardio trakovi - znani tudi kot prsni trakovi - vam omogočajo spremljanje srčnega utripa. Ti monitorji srčnega utripa pogosto prihajajo z ročno uro, ki sprejema in prikazuje vaše informacije o srčnem utripu. Ker nosite kardio trak, vam omogoča, da kar najbolje izkoristite to napravo, ko spremljate svoje cilje vadbe in vadbe.
Priprava oddajnika
Vedno zmočite trak z vodo ali gelom. Čeprav so principi na splošno enaki med vsemi blagovnimi znamkami in modeli monitorjev srčnega utripa, se posvetujte z navodili vašega modela za informacije, ki so značilne za vašo posebno napravo. Večina oddajnikov ima na eni strani elektrode. Te elektrode mokrirajte s slano raztopino ali slino. To bo zagotovilo, da vaša naprava natančno prebere vaš srčni utrip.
Postavitev oddajnika in traku
Običajno trak gre tik čez zgornji prsni koš. Spustite kardio pas okoli pasu in jo pritrdite. Nastavite trak, dokler se ne prilega okrog pasu. Potem povlecite trak tako, da oddajnik leži v središču prsnega koša tik pod ravnjo prsi.
Pas mora enakomerno teči okoli vaših reber tik pod prsmi. Vaš kardio trak mora biti dovolj tesno, da se med vožnjo ne premika. Vendar pa ne sme biti tako tesno, da ovira vaše dihanje.
Nelagodje
Postavite trak pod vaš športni modrček. Če med treningi nosite športni modrček, je treba trak namestiti pod vašo nedrček, tako da oddajnik ostane v stiku s kožo. Ta umestitev lahko povzroči nelagodje in draženje kože. Pričakovati je treba nekaj začetnega neugodja, medtem ko se navadite na monitor srčnega utripa.
Če vaša koža še vedno draži pas, boste morda razmislili o vlaganju v posebej oblikovan športni modrček, ki ima spodnji pas za namestitev kardio traku. S temi nedrčki vrv potegnete skozi označene luknje v nedrček in običajno uporabite monitor srčnega utripa.
Target srčni utrip
Ciljne cone srčnega utripa se razlikujejo glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in starost. Za učinkovito uporabo kardio traku morate določiti ciljno srčno frekvenco za vašo vadbo. Ciljne stopnje srca se spreminjajo glede na številne dejavnike, vključno s starostjo, stopnjo fitnesa in cilji usposabljanja. Veliko formul za določanje območja desnega srčnega utripa za vaše cilje obstaja.
Eden od načinov za oceno vaše kardialne delovne cone je predstavil dr. Philip Maffetone, ki je opravljal raziskave s poudarkom na srčni frekvenci vrhunskih športnikov in amaterjev. Na podlagi svojih raziskav je razvil formulo za optimalno aerobno vadbo, ki upošteva starost posameznika in trenutno stopnjo telesne pripravljenosti. Če želite oceniti vaš ciljni aerobni srčni utrip s svojo formulo, odštejete starost od 180 let. Če ste redno vadili in ste v dobrem zdravstvenem stanju, je ta številka dober ciljni srčni utrip.
Če se niste nikoli ozirali resno ali ste pred kratkim bili resno bolni, odšteje 10 od te številke. Če ste nekonsistentni vaditelj ali če ste pred kratkim trpeli zaradi manjše bolezni ali poškodbe, odšteje 5 od te številke. Če ste športni športnik, dodajte 5 na to številko. Po teh izračunih pridete do ciljnega srčnega utripa za aerobno usposabljanje. Pred začetkom programa aerobnega treninga se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
