Vitamin D dejansko ni vitamin, ampak hormon. Ustvarja se, ko je vaša koža izpostavljena soncu in ohranja ravni kalcija in pravilno oblikovanje kosti. MayoClinic.com navaja, da lahko pomaga pri zdravljenju osteoporoze, raka in celo visokega krvnega tlaka. Mnogi ljudje iz tega razloga dopolnjujejo. Vendar je lahko strupena v velikih odmerkih in povzroča neželene učinke, kot je izpuščaj.
Vitamin D
Če dopolnjujete z vitaminom D, lahko vzamete D2 (ergokalciferol) ali D3 (holekalciferol). D2 je sintetična, medtem ko se D3 naravno pojavlja. Priporočeni dnevni odmerek je 400 mednarodnih enot dnevno. Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil dejansko navaja 600 IU za odrasle od 19 do 50 let. Mleko je dopolnjeno z vitaminom D. Vitamin D lahko dobite tudi iz rib, kot so losos in tuna. Izpostavljenost sončni svetlobi je še en vir.
Neželeni učinki
Izguba apetita, glavobol, navzea, utrujenost in vznemirjenost so znaki preveč vitamina D, po besedah šeri Lieberman, Ph.D. in Nancy Bruning, avtorjev "The Real Vitamin & Mineral Book." Druge težave z visokimi odmerki vključujejo kalcij depozitov v organih, ledvičnih kamnov, hudih glavobolov in izpuščaja, poroča Life Extension.com.
Toksičnost
Vitamin D je strupen v velikih odmerkih. Več kot 1.000 IU dnevno je nevarno. Resne reakcije, kot so nepravilno srčni utrip, anoreksija, izguba teže in pogostno uriniranje, so drugi primeri prekomernega odmerjanja. Dlje, ko vzamete preveč vitamina D, bo slabša toksičnost.
Vitamin D in izpuščaj
Izgleda, da je mogoče izpuščati preveč vitamina D. Nekateri viri naštevajo kožni izpuščaj kot reakcijo, drugi pa ne. Izpuščaj na koži ni tako verjetno kot slabost ali druge simptome. Včasih se za posameznike priporoča ribje olje, da dobi dovolj vitamina D. Za ribje olje je znano, da povzročajo kožne izpuščaje pri nekaterih ljudeh. Vendar pa je to morda alergična reakcija.
