Obstaja osem bistvenih kompleksnih vitaminov B, vključno s tiaminom (B1), riboflavinom (B2), niacinom (B3), pantotensko kislino (B5), piridoksinom (B6), cianokobalaminom (B12), biotinom (B7) in folno kislino B9). Po mnenju klinike Mayo večina ljudi porabi ustrezno količino vitaminov B prek svoje prehrane, čeprav so starejši, še posebej tisti s perniozno anemijo, športniki, strogi vegetarijanci in ljudje, ki uživajo veliko alkohola, morda pomanjkljivi v vitaminih B in lahko zahtevajo injekcije ali peroralno dopolnitev vitaminov B ali vitamina B-12.
Funkcije
Vloga vitaminov B v telesu je impresivna, saj so vpleteni v metabolizem, zdravje kože, funkcije imunskega sistema in živčnega sistema, mišični tonus in preprečevanje anemije. Čeprav B vitaminsko injekcije uporabljamo za domnevno zdravljenje številnih maladij, vključno z rakom in fibromialgijo, Cancer.org izrecno navaja, da "razpoložljivi znanstveni dokazi ne podpirajo trditev, da je vsak vitamin B učinkovito zdravljenje ljudi, ki že imajo raka."
Živila
Vitamin B-12 je za večino ljudi enostaven za dnevno porabo, če si prizadeva porabiti petkrat dnevno sadja, zelenjave in celih zrn. Vitamini B so še posebej pri ribah, školjkah, mesu, kot so jetra in mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt. Ker so vitamini B topni v vodi, se prevažajo po celem telesu in izločajo z urinom. Pomanjkanje vitamina B, zlasti pomanjkanje vitamina B-12, je redko.
Pomanjkanje
Znaki pomanjkanja vitaminov B vključujejo anemijo, utrujenost, bolečine v trebuhu, depresijo, izguba apetita, otrplost in mravljinčenje v mišicah, mišični krči, ekcem, okužbe dihal, oteženo rast pri otrocih in napake pri porodu.
Premisleki
Ker se B12 nahaja izključno v živalskih virih hrane, so lahko vagani in ljudje, ki sledijo strogi vegetarijanski prehrani, ki ne vključujejo mesa in mlečnih izdelkov, posebej izpostavljeni tveganju za razvoj pomanjkanja vitamina B-12. V takih primerih je pomembno, da vzamete peroralno prehransko dopolnilo ali injekcije vitamina B-12. Podobno lahko športniki, ki hitro izločajo kompleksne vitamine B, morda zahtevajo injekcije za nadomestitev izločenih vitaminov B, saj delujejo veliko hitreje kot viri hrane ali peroralni dodatki.
Strokovni vpogled
Po mnenju klinike Mayo obstaja velik potencial za kompleksno pomanjkanje B pri starejših, ki ga povzročajo spremembe gastrointestinalne absorpcije vitaminov B-kompleksa. Nacionalna akademija znanosti priporoča, da "odrasli, starejši od 50 let, sprejmejo dodatke vitamina B ali jedo živila, obogatena s temi vitamini." Kot vedno je pomembno, da se pred uporabo kakršnih koli dodatkov posvetuje z zdravnikom. Če so označene injekcije B-12 ali B-kompleksa, jih mora predpisati zdravnik in skrbno spremljati.
