Spastičnost se pojavi, ko se vaše mišice in kite postanejo trdne, zaradi česar je težko premakniti. To se lahko zgodi v nogah, rokah ali nazaj. Enostavna raztezanja in gibanja gibanja pomagajo izboljšati spastičnost mišic. Po besedah predsednika Sveta za fizično fitnes in šport, ki se lahko izvaja večkrat na dan, lahko razvejane vrste pomagajo izboljšati spastičnost.
Kolena do prsnega koša
Lezite na hrbtu, po možnosti na trdni, stabilni površini. Ko je vaše telo v pravilnem položaju, upognite noge in prinesite kolena v prsni koš. Ko so kolena na prsih, raztegnite mišične mišice za 20 do 30 sekund. Če se mišica raztegne, se počutite malo vlečenje in pekoč občutek; to je normalno. Po 20 do 30 sekundah spustite noge v prvotni začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev z vsako nogo, dva do trikrat na dan. Če kolena ne morete priti do prsnega koša, ko začnete izvajati to vajo, dvignite kolena čim bližje prsnemu košu in poskusite zmanjšati razdaljo med kolena in prsi vsak dan, znate opravljati kolena do prsnega koša.
Premikanje noge ob strani
Vaja gibanja kolena in kolena lahko pripomore tudi k izboljšanju spastičnosti mišic. Vadite kolke in kolena, medtem ko ležite na hrbtu. Začnite tako, da usmerite prste proti stropu, nato pa premaknite desno nogo na stran vašega telesa, kolikor ga lahko raztegnete. Prinesite nogo nazaj v začetni položaj in ponovite isto vajo z levo nogo. Izvedite 10 ponovitev.
Noga se dviga z vadbami za gleženj
Sedite na trdnem, udobnem stolu. Dvignite desno nogo, dokler ni vzporedna s kolkom. Ko je vaša noga v položaju, začnite z gibanjem gležnja v gibanju v smeri urinega kazalca. Izvedite to vajo za 20 do 30 sekund. Izvedite vajo, tako da počasi spustite desno stopalo nazaj v tla. Izvedite isto vajo z levo nogo. To se lahko izvede občasno skozi ves dan, da bi pomagali raztegniti mišice.
Premisleki
Vedno poiščite zdravniško potrditev, preden začnete s kakršnimi koli razteznimi vajami, še posebej, če imate hip kirurgijo. Če sami ne morete izvajati razteznih vaj, jih lahko še vedno opravljate s pomočjo usposobljenega strokovnjaka, kot je fizioterapevt.
