Poškodbe so nehotene krče ali krči ene mišice ali skupine mišic. Nosečnice in noge se najpogosteje pojavijo ponoči, v času počitka ali po močni aktivnosti. Razvijajo se nenadoma in lahko trajajo dlje kot 10 minut, v skladu s kliniko Cleveland. Dehidracija, ki sedi nepravilno ali dolgotrajno, prekomerno napajanje mišic v nogah in nogah ter stoji na betonskih tleh, lahko prispeva k krčem. Znebiti se stopal in krči nog, ki olajšujejo akutne mišične krče in naredijo nekaj življenjskih stilov, da zmanjšajo pogostost in resnost prihodnjih krčev.
Korak 1
Masirajte prizadeto nogo ali nogo z nežno ostruževanjem, da olajšate mišično napetost. Masaža povečuje pretok krvi v mišico, s čimer zmanjšuje krče in zmanjšuje bolečino, po podatkih Klinike za športne poškodbe.
2. korak
Raztrgajte prizadeto mišico tako, da poravnate nogo in usmerite prste na telo. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, ali AAOS, predlaga, da je prizadeta noga v tem položaju, dokler se krč popolnoma ne izteče. Raztegovanje je prav tako koristno pri preprečevanju nočnih krčev, ko so bili storjeni pred odhodom v posteljo.
3. korak
Nanesite vroče ali hladne obloge na nogo ali nogo. Čiščenje ledu vzdolž prizadete mišice ali ob topli kopeli ali prhanju lahko sprosti mišični krč in olajša vnetje.
4. korak
Povečajte vnos tekočine. Dehidracija je glavni vzrok za krče nog in nog in pogoji, ki prispevajo k dehidraciji ali povečajo izgubo tekočine iz telesa, kot so neravnovesja elektrolitov, driska ali kronična odpoved ledvic, lahko povečajo tveganje za krče. Prekomerno znojenje zaradi vadbe ali bolezni tudi prispeva, in AAOS priporoča, da pije rešitev za rehidracijo med vadbo v vročem vremenu, da bi preprečili mišični krči, ki jih povzroča izguba kalija, magnezija, kalcija in soli.
5. korak
Spremenite način spanja, da preprečite nočne krče v teletih ali nogah. Odpnite pokrove ob njeni postelji pred spanjem, tako da se lahko noge prosto gibljejo med spanjem. Medicinski center NYU Langone predlaga tudi spanje s prsti, ki kažejo navzgor.
6. korak
Poskusite z zdravili ali prehranskimi dodatki, da olajšate krče. Klinika Cleveland navaja, da lahko mišični relaksanti in vitamin E pomagajo znebiti mišičnih krčev. Kalcijev in magnezijski dodatek, kot tudi zdravila verapamil, karbamazepin, kinin sulfat, klorokvin fosfat in fenitoin, so lahko koristni tudi v skladu z medicinskim centrom NYU Langone.
Korak 7
Obravnajte vse osnovne okoliščine, ki lahko sprožijo noge in krče nog. Klinična klinika Cleveland pojasnjuje, da so številni zdravstveni pogoji povezani z večjim tveganjem za krče, vključno s periferno žilno boleznijo, endokrinimi motnjami, sladkorno boleznijo, Parkinsonovo boleznijo ter uporabo peroralnih kontraceptivov ali drugih zdravil.
8. korak
Olajšajte krče nog zaradi nosečnosti, tako da nosite podporne nogavice, uporabite lokalno toploto in dvignite noge. Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost so nožni in krčeni nogi pogostejši med nosečnostjo zaradi povečanja telesne mase, sprememb v pretoku krvi in pritiska na krvne žile in živce v nogah.
Stvari, ki jih potrebujete
- Peroralna rehidracijska raztopina
- Hladne obloge
- Vroče obkladke
- Vitamin E
- Kalcijev dodatek
- Dodatek magnezija
Nasveti
- Ameriška akademija ortopedskih kirurg ugotavlja, da tri mišične skupine najprej prizadenejo krči: zadrge na zadnji strani stegna, kvadriceps na sprednji strani stegna in mišice gastrocnemis na zadnji strani teleta.
