Medtem ko hormoni igrajo vlogo pri povečanju telesne mase za ženske, starejše od 50 let, pa tudi življenjski slog. Ženske v tem času v svojem življenju pogosteje manj aktivne in uživajo več kalorij kot telesne potrebe, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Če želite zamahniti v drugi smeri, morate najti načrt, ki vam pomaga nadzorovati porabo kalorij, je napolnjen z živili, bogatimi s hranili, in ustreza vašim okusom. Preden spremenite svojo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Programi izgube teže z več beljakovin
Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v The Journals of Gerontology, lahko pridobivanje malo več proteinov v vaši prehrani pomeni pot, ko poskušate izgubiti težo. Ta študija je pokazala, da imajo ženske, starejše od 50 let, večje telesne mase z večjim vnosom beljakovin kot z višjim vnosom ogljikovih hidratov, ki jedo enako število kalorij. Raziskovalci so ugotovili, da je izboljšana izguba teže posledica ohranjanja težke telesne mase v večji skupini beljakovin. Pomembno pa je omeniti, da je študija iz leta 2011 povečala vnos beljakovin z dodatkom proteinov iz sirotke. Primeri programov za zmanjšanje telesne teže, ki so višji v beljakovinah, vključujejo telesne tehtnice z 26 odstotki kalorij iz beljakovin; Atkins Diet, z 29 odstotki kalorij iz beljakovin; in South Beach Diet, s 30 odstotki kalorij iz beljakovin.
Programi za zmanjšanje telesne teže, ki poudarjajo sadove in zelenjavo
Če niste ljubitelj mesa, lahko bolje naredite program za zmanjšanje telesne teže, ki poudarja sadje in zelenjavo. Študija iz leta 2012, objavljena v The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, je pokazala, da so ženske, starejše od 50 let, bolj uspešne pri ohranjanju teže, ko so sledile dieti, ki so povečali vnos zelenjave in sadja ter jedli manj mesa in sira. Dobri programi za zmanjšanje telesne teže s poudarkom na sadju in zelenjavi, ki bi lahko pomagali ženskam, starejših od 50 let, pa bi vključevale dieto DASH, sredozemsko prehrano in dieto Mayo Clinic.
Zdrava prehrana srca za ženske nad 50 let
Ženske, starejše od 50 let, imajo poleg teže tudi večje tveganje za nastanek kroničnih bolezni - vključno z visokim krvnim tlakom, diabetesom in srčnimi boleznimi - zaradi sprememb v ravneh hormonov. Programi za zmanjšanje telesne teže, ki se osredotočajo na zdravstvene težave, lahko tudi pomagajo izgubiti te neželene načrte. Dietni programi, ki se osredotočajo na zdravje srca, vključujejo Ornish Diet in TLC Diet; programi, ki se osredotočajo na nadzor krvnega sladkorja, vključujejo prehrano za štetje ogljikovih hidratov in uporabo glikemičnega indeksa za pomoč pri prehrani.
Pridobivanje groove naprej
Ko poskušate izgubiti težo, je prehrana en kos sestavljanke; drugi je vadba. IN priporoča, da se ženske, starejše od 50 let, vključijo v 30-minutno zmerno intenzivnost, kot je hitra vožnja ali vožnja s kolesom - večina dni v tednu, da pomaga pri zgorevanju dodatnih kalorij. Dve seji na teden uteži lahko pomagajo zgraditi in ohraniti mišice, kar je koristno za vzdrževanje hujšanja. V skladu z nacionalnim registrom za nadzor telesne teže je 94 odstotkov ljudi, ki so izgubili težo in so ga vztrajali, opravljali določeno redno telesno dejavnost. Če vaš zdravnik daje v redu izvedbo, se posvetujte z osebnim trenerjem za fitnes ideje, ki so pravi za vas.
