Če želite jesti čisto, trgovino z visoko predelanimi živili, ki jo jedo za vso zrno, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, oreške, fižol in vitke beljakovine, ki so nepredelane ali minimalno obdelane. Večje količine predelanih živil lahko privedejo do povečanja telesne mase, v skladu s študijo, objavljeno v "Economics Economics" februarja 2012, tako da zmanjšanje teh živil lahko pomaga pri izgubi teže. Še vedno boste morali gledati svoje kalorije, da izgubijo težo, vendar pa tudi z bolj zdravo prehrano.
Izpolnite sadje in zelenjavo
Po jedrski raziskavi, ki je bila objavljena aprila 2008, lahko uživate več sadja in zelenjave, kar je osnova za prehrano s čistim prehranjevanjem. Sadje in zelenjava sta nizko kalorični način zapolnjevanja. Težijo, da vsebujejo veliko količino vode in vlaknin, zaradi česar so nizke gostote energije ali kalorij na gram, tako da lahko jedo veliko serviranje, ne da bi prešli vaše priporočene dnevne kalorije. Izberite sveže sadje in zelenjavo, nesladkanem zamrznjenem sadju in zamrznjeni zelenjavi brez dodane omake za večino zdravja in koristi za zmanjšanje telesne teže.
Napravi svoje zrnje
Trgovina z živili, narejena iz rafiniranih zrn, za tiste, proizvedene s celimi zrnci. Kokice, oves, rjavi ali divji riž, polna pšenica, kvinoa, amarant, teff in ječmen so vse hranljive izbire. Ljudje, ki jedo vsaj tri porcije celih zrn na dan, imajo po mnenju preglednega članka, objavljenega v "The Journal of Nutrition" maja 2011, manj indeksov telesne mase kot tiste, ki jedo manj obrokov celih zrn.
Ne pozabite na beljakovine
Proteini so bolj polnjeni kot ogljikovi hidrati ali maščobe, zato vključujejo nekaj beljakovin v vsakem obroku ali prigrizku. Nekatere izmed boljših možnosti so morski sadeži, fižol, perutnina brez kože, jajca in pusti kosi govejega mesa ali svinjine z odstranjenimi vidnimi maščobami. Izogibajte se visokokakovostnim in slanim omakam in kuhajte beljakovine z uporabo metod, ki ne vključujejo veliko maščob, kot so peko, pečenje na žaru ali pečenje, priporoča ameriški ministrstvo za kmetijstvo.
Omejite predelana živila
Trgovanje predelanih živil, sladkarij in sladkanih pijač za sadje, zelenjavo in celih zrn lahko pomaga pri izgubi teže, ugotavlja študija, objavljena v "The New England Journal of Medicine" junija 2011. Iskanje hrane, ki vsebuje relativno malo sestavin, vključno v glavnem sestavine, ki jih prepoznate in lahko izgovorite, ter izberite tiste z najmanj sladkorjem, natrijem in nasičenimi maščobami.
Oglejte si svoje velikosti porcije
Za vsak funt, ki ga želite izgubiti, morate ustvariti 3,500-kalorični primanjkljaj. Čeprav lahko čisto prehranjevanje pomaga izbrati zdravo hrano in daje poudarek na živilih, ki so ponavadi naravno nizki v kalorij, še vedno morate biti pozorni na velikost porcij, da ustvarite ta primanjkljaj. Prehranjevanje prevelikega deleža celo zdrave hrane lahko povzroči, da presežete dnevno količino kalorij, in to je enostavno, če ste soočeni z veliko jed ali vrečo hrane. Tehtanje ali merjenje vaše porcije v jed, namesto da bi jedli iz večjega paketa, vam lahko pomaga preprečiti, da bi jedli več, kot nameravate.
