Celexa je oblika SSRI ali selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina, ki se uporablja za zdravljenje depresije. Posamezni odzivi se razlikujejo od bolnika do bolnika, vendar je en pogost neželeni učinek povečanje telesne mase glede na MayoClinic.com. Pridobivanje teže kot posledica jemanja zdravil je lahko neudobno in frustrirajuće. Več kilogramov lahko upravljate s čiščenjem vaših prehranjevalnih navad in z rednim vadenjem. Če boste zdravilo Celexa prenehali jemati zdrave spremembe v načinu življenja, izgubite težo.
Korak 1
Nastavite realistične cilje za izgubo teže. Ne pričakujte, da boste izgubili celotno težo v enem tednu. Izguba 1 do 2 lbs. na teden je priporočljivo za varno hujšanje, glede na MayoClinic.com.
2. korak
Očistite svoje prehranjevalne navade. Čiščenje čistih sredstev pomeni, da ostanejo daleč stran od predelanih predmetov in se držijo živil v njihovi naravni obliki. Zaužijemo živila, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščobe, ribe, jajca, pusto goveje meso, cela zrna, ovsena kaša, rjavi riž, zelenjava in sadje, ki so hranljivi in dlje časa počutijo, piše MayoClinic.com.
3. korak
Jej manj. Dnevno posnemite obroke v živilski reviji ali uporabite spletni program za upravljanje telesne teže, kot je MyPlate SIMPLEASLIFE. Spremljajte trende prehranjevanja in kalorije za nekaj dni, da vidite povprečno porabo. Od 500 do 750 odštevajte od povprečja, da izgubite eno do dva kilograma na teden.
4. korak
Vadite z utežmi tri dni na teden, da ustvarite mišice in ognite vaš metabolizem. Uporabite upornostne pasove, proste uteži ali telesno težo kot odpornost. Izvedite vaje, kot so push-up, plunges, crunches in nad glavo ramena pritisnite za štiri skupine 12 ponovitev.
5. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo tri do pet dni na teden, da gorite maščobe. Jog na tekalni stezi, vozi kolo, drsite na eliptični stroj ali stopite na stopnišču 30 minut. Vsak dan varujte kardio, da bi vaše telo ugibale in odzvale.
Nasveti
- Preden začnete nov program za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
