Patellarni tendinitis vpliva na tetivo, ki povezuje pokrov kolena - patelo - na vašo kostno golenico, glede na MayoClinic.com. Patela je odgovorna za podaljšanje spodnjega dela noge. Patellarni tendinitis pogosto opazimo pri atleti, ki igrajo veliko skokov, vključno s košarkarskimi in odbojkarskimi igralci. Vaje za ekscentrično koleno se pogosto uporabljajo za zdravljenje patelnega tendinitisa. Ekscentrične vaje spodbujajo rast mišic in se osredotočajo predvsem na skrajšanje ali krčenje mišice, po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino. Pred začetkom ekscentričnih vaj s pateličnim tendinitisom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ekscentrični kvadrati
Ekscentrične čepe se pogosto uporabljajo pri zdravljenju patelnega tendinitisa. Izvedite čepe na trdo površino. Vstanite visoko in obdržite obe nogi posajeni na tla. Upognite kolena počasi in sečajte, kot da sedite na stolu. Še naprej se spustite, dokler stegna ne postanejo vzporedna s tlemi, po mnenju Nacionalne akademije za športno medicino - NASM. Držite ta položaj za štetje 10 sekund. Če potrebujete, prenesite več svoje telesne teže na vašo zdravo nogo. Počasi se vrnite v začetni položaj. Sprostite se in dokončajte tri nize od 10 ponovitev. Izvedite 60-sekundni odmor med kompleti.
Noge pritisne
Stiskalnice za nogu krepijo kolena in njihove mišice. To gibanje deluje v smeri navzdol, zaradi česar je ekscentrično, v skladu z NASM. Postavite se na nožni tiskovni stroj s hrbtom naravnost proti prevlečeni zadnji del stroja. Stojalo je ravno proti stroju, noge pa so nameščene približno 1 čevelj narazen, pri čemer so kolena rahlo upognjena. Počasi prinesite kolena navznoter v prsni koš. To bo zmanjšalo težo na nogah. Nato počasi delno popolnoma podaljšate noge: ekscentrično gibanje. Nikoli ne zaklenite kolen. Ponovite tri skupine 10 ponovitev te vaje. Vzemite 1-minutni odmor med kompleti.
Vlečna plošča vaja
Nakup ali poiščite poševno tablo v trgovini za športne izdelke ali v telovadnici ali kabinetu za fizioterapijo. Pridobite majhen nahrbtnik in položite uteži od 5 do 10 kilogramov. Postavite pakiranje na ramena z obema trakama. Stojte za drsno ploščo na višjem koncu. Korak na poševno ploščo z nogo, ki je prizadeta s pateličnim tendinitisom. Kolen pustite naprej v položaju, ki je podoben izločanju. Dvignite noge, ki nima vpliva na zrak v ozadju. Balansirate se na prizadeto nogo. Sila na nogi to naredi ekscentrično vajo, v skladu z NASM. Držite ta položaj za petkrat. Sprostite se in ponovite za en niz 10 ponovitev.
