Občasna utrujenost ali pomanjkanje energije se pogosto pojavi pri večini odraslih in otrok v določenem trenutku v življenju. Vendar lahko nenehna utrujenost vpliva na način življenja in vpliva na vsakodnevne aktivnosti. Stanje pogosto kaže na osnovno težavo, kot so nespečnost, slaba prehrana, stres, okužba ali celo sladkorna bolezen in rak. Obravnavanje osnovnega vzroka skupaj z zdravo prehrano in telesno vadbo pogosto pripomore k povečanju ravni energije. Nekateri dodatki, kot je magnezij, lahko koristijo tudi posameznikom z nizko stopnjo energije.
Magnezij
Magnezij je četrti najbolj bogat mineral v telesu in je potreben za pravilno delovanje srca, mišic in ledvic. Aktivira tudi več encimov v telesu in igra pomembno vlogo pri energetskem presnovi. Vaše telo potrebuje 80 do 420 mg magnezija na dan, odvisno od vaše starosti in splošnega zdravja, pravi Urad za prehranske dodatke v Nacionalnem inštitutu za zdravje. Lahko ga dobite iz živil, kot so oreški, zelene listnate vrtnine, stročnice in celih zrn. Vaš zdravnik bo morda priporočil dodatek magnezija za premostitev pomanjkanja mineralov in za zdravljenje visokega krvnega tlaka, migrenskih glavobolov, aritmije, osteoporoze in predmenstrualnega sindroma.
Nizke ravni energije
Posamezniki z nizko vsebnostjo magnezija v mišicah porabijo več energije celo med zmerno telesno dejavnostjo in zato zlahka padejo, v skladu s študijo ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Raziskovalci raziskave kažejo, da nizek vnos vnosa magnezija zmanjša raven mineralov v krvi in mišicah in lahko vodi do slabe atletske učinkovitosti. Druga študija, ki je bila objavljena marca 2001 v reviji "Brain Research Bulletin", kaže, da nizke ravni magnezijevih ionov v možganskem tkivu vodijo do zmanjšane proizvodnje energije in lahko povzročijo glavobole, povezane z migreno. Nekatere študije na živalih, kot je tisto, objavljeno v izdaji revije Applied Physiology, Prehrana in presnova iz marca 2009, potrjujejo, da lahko dodatki magnezija izboljšajo metabolizem in učinkovitost krvne energije.
Stranski učinki
Z magnezijem, pridobljenim iz prehranskih virov, ni nobenih stranskih učinkov. Vendar lahko visoki odmerki magnezijevih dodatkov povzročijo slabost, bruhanje, motnje želodca, drisko, nizek krvni tlak in zmanjšan srčni utrip. V redkih primerih se lahko pojavijo zmedenost, koma in smrt. Dodatek magnezija tudi posega v določeni krvni tlak, diuretik in diabetes, ter z antibiotiki, kot je tetraciklin.
Previdnostni ukrepi
V večini lekarn lahko najdete dodatke brez dodanega magnezija, vendar se pred uporabo pogovorite z zdravnikom, da se izognete zapletom. Pogovorite se o vplivu dodatkov na magnezij na vaše obstoječe stanje in druga zdravila, ki jih morda jemljete. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri določanju odmerka, ki je pravi za vas.
