Kljub temu, katera dodatna podjetja lahko trdijo, ne potrebujete sirotkinih beljakovin, da bi bili zdravi. V njej ni hranljivih snovi, ki jih ne morete dobiti iz celih živil, večina ljudi pa dobi vse potrebne beljakovine in še več, ne da bi se obrnili na dodatke. Sirotka ima lastnosti, ki vam lahko pomagajo doseči določene cilje glede zdravja ali dobrega počutja, vendar je lahko koristen dodatek za prehrano, če ste v prizadevanju za to.
Hrana nad dodatki
Preden dodate sirotko v vašo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nadomestite nekaj običajnih beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih jeste ob obroku s sirotko, obstaja možnost, da lahko v daljšem času hranite manj hranilnih snovi in v daljšem časovnem obdobju zmanjšate odpornost na imunost ali hranilne snovi. Najbolj zdravo je uporabiti sirotko kot dodatek k prehrani, če bo zagotovila hranila, ki jih sicer ne vključite v svojo prehrano ali če vam lahko pomaga, da jeste manj hrane, ki ni zelo hranljiva.
Kako uporabljati sirotko
Kako pogosto vključite sirotko s hrano in koliko boste porabili, bo odvisno od tega, kaj želite doseči. Če želite na primer izgubiti težo, boste verjetno dobili najboljše rezultate tako, da vsak dan pijete malo kalorično stiskanje s sirotko namesto ene od vaših večjih obrokov, pomešanih z vodo ali mlekom brez maščob. Če želite pridobiti mišice ali težo na splošno, vam je bolje izbrati višje kalorične sirotke v prahu in mešati vsaj eno porcija z mlekom in drugimi visoko kaloričnimi dodatki z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je orešček iz oreškov. Pijačo lahko pijete skupaj s svojim obrokom, vendar če iščete težo in se borite za dovolj kalorij pri obrokih, bolje je piti med obroki.
Extra Calories, Extra Weight
Če dodate sirotko na vašo prehrano, ne da bi kaj spremenili, dodate kalorije, ki bodo verjetno povzročile povečanje telesne mase. Če je to vaš cilj, vam lahko s sirotko pomagajo dati mišice in ne maščobe, saj so njegove kalorije večinoma beljakovine. Vendar ni mogoče pridobiti pusto mišico brez rednih treningov treninga, kot tudi. Ker vaše mišice poskušajo opomore od napornega treninga moči takoj, ko se vaše telo konča, Nacionalna trdnost in kondicioniranje združenja predlagata, da vzamete beljakovinske dodatke, kot je sirotka, takoj po treningu. Če imate priložnost, da po jedenju uživate obrok, obogaten z beljakovinami, boste dobili potrebne hranilne snovi, ne da bi morali uporabiti dodatke.
Dodatna tveganja
Če vaša dnevna prehrana že izpolnjuje ali presega vaše potrebe beljakovin, ni razloga za začetek uporabe sirotke ali drugega dodatka beljakovinam. Po mnenju zdravnikovega odbora za odgovorno zdravje, ki dosledno prehranjuje več beljakovin kot vaše telesne potrebe, bi lahko povečalo tveganje resnih zdravstvenih težav, vključno z rakom, ledvično boleznijo, ledvičnimi kamni in osteoporozo. Poleg tega lahko uporaba visokih odmerkov dodatka iz sirotke povzroči prebavne neugodje ali druge neželene učinke, vključno z glavoboli, žejo, utrujenostjo in zmanjšanim apetitom.
