Bitka med prostimi uteži in kabelskimi stroji je šla naprej in nazaj, vsaka stran pa je trdila, da ima svoje prednosti in pomanjkljivosti. Redni klopi so brezplačna teža. Mrene lahko potujejo kjerkoli hočejo, ker ni ničesar povezano. Stroj Smith je bolj vzdolž linije kabelske naprave, ker je gibanje palice pritrjeno.
Stroji Smith imajo mrežico, ki je pritrjena na stroj in se premika navzgor in navzdol v ravni črti. Redna mrena se ne bi premaknila naravnost navzgor in navzdol, temveč naprej in nazaj, kar je bolj naravno gibanje, ki ga najdemo v stiskalnici.
Ne samo, da je pot v baru drugačna v obeh vajah, težo palice in varnost vsake vadbe je drugačna. Na splošno je smetarski stroj za smeti strojne opreme enostavnejši in primernejši za začetnike.
Varnost
Medtem ko redna klopi za klopi omogočajo, da se premikate, vendar hočeš, je prav tako nekoliko nevarnejša od naprave Smith. Na straneh stroja Smith so kavlji, ki jih lahko potisnete v mrežo. Če se med ponavljanjem trudite in mislite, da boste uspeli, lahko preprosto zaklenete vrstico in se izognete nepopravljenemu. V redni klopi za klopi morate imeti opazovalca, če poskušate težo, katere niste prepričani.
Razlika v tehniki
Običajni tiskovni obrazec je v dveh smereh. Na vrhu gibanja so roke ravne in bar je neposredno nad rameni. Ko spustite palico v prsni koš, se tudi palica pomakne navzdol proti nogam nekaj centimetrov. Na dnu gibanja naj se palica dotika spodnje polovice prsnega koša. Od tam naprej pritisnite in nazaj, dokler se vrstica ne vrne čez ramena.
Na stroj Smith ne morete premikati palice naprej in nazaj. Telo morate postaviti tako, da bo vrstica v pravilnem položaju - lahko se dotaknete spodnje polovice prsnega koša - na dnu dvigala. Prav tako izgubite nekaj moči premika, ko se vrstica premika na fiksni ravnini v Smith pres. Pritiska klopi pritiska nazaj in navzgor dejansko vam daje zagon in vam omogoča, da ramo in mišice prsnega koša malo več.
Svoboda gibanja v redni stiskalnici za klopi pomeni tudi, da potrebujete več nadzora, zato ne morete pritisniti teže z nepremišljeno opustitvijo, kot je mogoče s strojom Smith. Čeprav lahko mislite, da bi dodatna stabilnost naprave Smith pripomogla k večji težnji, to ni nujno tako.
Študija iz leta 2010 v reviji Journal of Strength and Conditioning Studies pojasnjuje, da nenaravna bar steza, ki jo stroj Smith uporablja pri uporabi, dejansko naredi gibanje manj močno. Dodatna stabilnost stroja Smith je v bistvu preklicana z nenaravno stezo barv in na koncu boste dosegli enako močno gibanje.
Smetana stroj klopi pritisnite. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Razlika v teži žebljev
Druga razlika med dvema oblikama stiskalnice je težina palice. Standardna žabica za merjenje teže tehta 45 kilogramov. Vendar pa je v stroj Smith težka pogosto lažja. Stroj Smith je zasnovan tako, da drsnik drsi navzgor in navzdol in aparat na straneh stroja, ki mu omogoča, da zdrsne tudi, lahko olajša bar. Mnogi Smith stroji zmanjšajo utež bar za 10, 15 ali 20 kilogramov.
Če vas skrbi, koliko teže lahko uporabljate na stroj Smith v primerjavi z rednim tiskalnim strojem, morate zagotoviti, da upoštevate začetno težo palice. Če ni jasno, se lahko obrnete na proizvajalca ali ga primerjate z redno mrežico. Preverite težo, preden se hvalite svojim prijateljem!
Različna aktivacija mišic
Stroj za stroj Smith in stebla za mačje žeblje imata enako mišično aktivacijo za pektoralis major, biceps, sprednje deltoide in triceps, v skladu s študijo 2016 v Journal of Exercise Physiology. Vendar pa je ena mišica na rami drugače aktivirana v strojnici Mrene in Smith.
Ista študija iz leta 2010 v raziskavi Journal of Strength and Conditioning, omenjena v prejšnjem poročilu, ugotavlja, da redni tiskarski mediji uporabljajo medialni deltoid veliko več kot strojni stroj Smith. Raziskovalci so ugotovili, da zaradi rednega stiskalnega klopa deluje iste mišice kot stiskalni stroj Smith plus več ramenskih mišic, zato je boljša izbira za razvoj mišic zgornjega dela telesa.
