Po ameriškem združenju za sladkorno bolezen lahko vsi izkoristimo koncepte, ki jih najdemo v najbolj tradicionalnih azijskih kuhinjah. Avtentične azijske prehrane običajno vsebujejo nizko kalorično hrano, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Vendar je edini načrt za izgubo teže, ki bo delal zate, tisti, ki ga lahko dolgoročno sledite. Preizkusite azijsko prehrano za en teden, da se odločite, ali je to nekaj, kar lahko storite.
Osnovni koncept azijskih diet
Večina azijskih diet se močno osredotoča na zelenjavo in žita, z zdravo količino beljakovin. Vključujejo tudi opekline olja, sadja in omake. V vsakem obroku, vključno z zajtrkom, se spodbujajo zelenjava, kot so brokoli, zelje, gobe in paprika. Jajčni rezanci in ajdovi rezanci, znani tudi kot sobni rezanci, so običajne možnosti zrnja v azijskih dietah, vendar je riž hrbtenica večine obrokov. Meso, ribe in druge izbire beljakovin se uporabljajo zmerno in služi v majhnih delih, kot so stranske jedi. Riba je pogosta in zdrava izbira beljakovin - vključite ga vsaj dvakrat tedensko v vašo prehrano.
Vrste azijske hrane
Prilagodite svojo prehrano z vključitvijo obrokov iz več azijskih držav. Na primer, Indija in številne južnoazijske države poleg riža in drugih zrn nudijo ravno kruh, kot je pita. Japonske jedi se pogosto osredotočajo na ribe in beli riž. Tajski meniji običajno predstavljajo curry omako in bogate sestavine, kot so kokosovo mleko. Mešajte in prilagodite elemente azijskih kuhinj, da bi vaša prehrana postala bolj zdravo. Za boljši nadzor nad apetitom se odločite za alternative, ki so bogate z vlakninami, kot so rjavi riž, ajdovi rezanci ali roti, indijski ravno kruh iz celega zrnja. Spletna mesta za iskanje receptov in azijske kuharske knjige za ideje.
Vzorec obrokov in menija
1.850-kalorični dan meni na azijski prehrani se lahko začne s posodo za zajtrk, ki vsebuje 1 skodelico kuhani beli riž, 4 unč tofu, 1 skodelico piščančje juhe in 1 skodelico brokolija, ki se postrežejo z 1 skodelico pomarančnega soka. Za kosilo pripravite mešanico s 3 unci kokoši, 1/2 čajno žličko rastlinskega olja, 1/2 skodelice sesekljanega tofa in 1 skodelico bokovega čaja, ki je služil več kot 1 skodelico belega riža, nato pa jedo srednje oranžno za sladico in pijte 1 skodelico jabolčnega soka. Večerja lahko vsebuje mešanico 2 skodelice gorčično zelenjavo, 4 unče kuhane svinjine in 1 skodelico juhe postrežemo z bananami za sladico.
Kako priti do rezultatov
Nobena prehrana ali čudežna hrana ne bo odplavila maščobe v enem tednu. Izguba telesne mase je postopen postopek, cilj pa je, da izgubite približno 1 funt tedensko. Ne glede na prehrano, boste dobili rezultate, če boste uravnotežili svojo prehrano, uporabili nadzor nad obroki, odstranili visoko kalorične pijače in pojedli več neškrobnih zelenjave. Preklopite na nesladkan zeleni čaj za večino vaših pijač ter uporabite zelišča in začimbe, da okusite hrano namesto maščob in soli. Omejitev vnosa kalorij bo prav tako koristila vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže. "Združene države" navajajo, da povprečna azijska prehrana vsebuje približno 1.600 kalorij na dan, kar je zdrav način za moške in ženske.
