Vsako jutro lahko krčite, zasukate in zavrtite jedro in nikoli ne dosežite šest pakiranja, če ne spremenite svoje prehrane. Za vse vaše trdo delo za prikaz, morate zmanjšati svojo telesno maščobo. Pri ženskah je stopnja telesne maščobe pod 15 odstotkov običajno razkrila šest paketov, medtem ko je za moške ključno število običajno pod 9 odstotkov, ugotavlja osebni trener in avtor Tom Venuto. Dieta, ki vključuje kontrolo kalorij, strateški vnos maščobe in večja poraba beljakovin, vam lahko pomaga pri odlaganju maščob in odkrivanju abs.
Trdnost beljakovin
Napolnite si vitke beljakovine, da zmanjšate maščobe in opazite poplave v trebuhu. Metanaliza, objavljena v izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2012, je pokazala, da so prehrane z večjimi količinami beljakovin ljudem pomagale pri izgubi večje telesne mase in maščobe, še posebej okoli njihovega srednjega dela. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin so prav tako pomagale pri preprečevanju pomembne izgube mišic, zato so mišice ostajale vidne. Možnosti vključujejo piščančje in puranje prsi brez kože, beljakovine sirotke, beljakovine, biftek, bele ribe, školjke in vitke bizone. Za vegetarijance so na voljo leča, tofu in tempeh. Proteini vas obdržijo, tako da lahko zmanjšate kalorije, da izgubite maščobe, ne da bi se počutili preveč lačne.
Masti lahko pomagajo
Čeprav morajo biti nasičene in transmaščobe čim manjše, morajo biti zdrave nenasičene maščobe redni del vašega 6-načina diete. Ribe hladne vode, kot sta skuša in losos, so vir omega-3 maščobnih kislin, kar lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe. Drugi viri visokokakovostnih virov maščobe, ki bodo nasičeni, vključujejo kokosovo olje, oljčno olje, oreške, semena in avokado. Uporabite te maščobe zmerno - samo žlico olj ali unčo oreščkov z obroki - da obdržite kalorije.
Fiber-Rich Carbs
Ogljikovi hidrati vam lahko pomagajo doseči šest pakiranja, če so jedli strateško. Preskočite vse prečiščene različice, kot so beli kruh, testenine, sladki sladoledi in vreče. Namesto tega se osredotočite na ogljikove hidrate, ki prihajajo z vlakninami, kot so sveža zelenjava, sadje in cela zrna. Vlakna vas redno vzdržujejo, tako da napihnjeni želodec ne mrda vaše ab mišice. Ta vlaknasta živila zahtevajo tudi nekaj žvečenja, zato vam je treba več časa za jesti, kar omogoča, da vaše telo registrirajo polnost in tako preprečijo preveč. Cilj je najmanj 25 gramov vlaknin na dan.
Kontrola delcev, izogibanje natrija in hidracija
Tudi če se držite vitkih beljakovin, zdravih maščob in vlaknatih ogljikovih hidratov, boste morali gledati svoje velikosti porcij. Preveč hrane, tudi najbolj hranljivih vrst, lahko privede do povečanja maščobe. Preveč maščob v telesu in šest paketov se ne pokaže. Jejte manj kalorij kot vsak dan, da izgubite težo - 3.500 kalorij je enako funtu. Medtem ko čistite svojo izbiro hrane, pazite na vnos natrija - za preprečevanje napihnjenosti - in pijte veliko in veliko vode. To hrani hrano, odpadke in natrij, ki se gibljejo skozi vaš sistem, kar pomaga ohranjati trebuh in popuščanje abs.
