Vaše mišice so običajno sklenjene in sproščene, ko jih premikate. Vendar, ko pride do krčenja mišic, je posledica mišične kontrakcije, ki se pojavi, ko se mišica poostri, ne da bi vam možgane povedali. Običajno se razteza mišična krči, ki lahko pomagajo razbremeniti tesne ali sklenjene mišice. Vendar pa je mogoče po mišicah raztegniti mišične krče zaradi številnih dejavnikov v telesu, ki so povzročili krče v prvi vrsti.
Vzroki
Mučni spazmi povzročajo številni dejavniki. To vključuje prekomerno uporabo mišic, še posebej po dolgotrajni vadbi. Če doživite mineralno ali kemično neravnovesje, kot je dehidracija mišic zaradi kalcija ali izločanja kalija, imate povečano tveganje za mišične krče, ker mišice ne morejo vzdrževati ustreznih količin tekočine. V redkih primerih mišični krči lahko kažejo na težje stanje, kot so težave z ledvicami, hipotiroidizem ali presnovne motnje.
Premisleki
Če po raztezanju doživite mišične krče, je pomembno, da razmislite o aktivnostih, ki ste jih opravili, preden ste se raztegnili. Če ste se po dolgotrajni vadbi raztegnili, so krči lahko posledica prekomerne uporabe mišic, ki se morda ne prekinejo tudi pri raztezanju. Če ste se v preteklosti znojili ali če niste imeli kaj piti v določenem času, ti lahko prispevajo k vašim mišičnim krčem, kar pomeni, da raztezanje ni sprožilo krčev. Vendar, če so mišični krči zelo hude, ne odidite s časom ali ne nadaljujte daljše časovno obdobje, morate poiskati zdravniško oceno.
Tehnika
Včasih vaša tehnika raztezanja lahko prispeva k mišičnim krčem. Na primer, odskakanje med raztezanjem lahko poveča mišične krče, namesto da jih pomirjaš. Premikanje predolga časa lahko povzroči povratni učinek na vaše mišice, kar povzroča, da se premagajo. Poskusite, da se ne zadržujete za nekaj minut hkrati. Običajno med 15 in 30 sekundami hkrati zadostuje za vsak odsek. Prav tako se morate izogibati raztezanju do točke bolečine ali prehitro raztezati. Namesto tega počasi potopite v odsek.
Preprečevanje
Medtem ko je raztezanje ena od metod za lajšanje mišičnih krčev, ni nujno, da bi bila vaša edina metoda. Poleg raztezanja lahko povečate količino tekočine, ki jo pijete, da obnovite neravnovesje tekočine. Športne pijače in voda so dobri primeri pijač, ki lahko nadomestijo te tekočine, kar bi moralo pomagati pri zmanjševanju krčev. Uporaba toplote na območje z vročim tušem ali grelno blazinico lahko tudi pomaga preprečiti krčenje mišic. Nadaljujoč, da se vključijo v počasne, nežne odseke, lahko pomagajo pri lajšanju mišičnih krčev.
