Pridružite se skupinam za podporo, opravite medicinsko nadzorovano prehrano in kupite katero koli število programov za zmanjšanje telesne teže, vendar je končna odgovornost za spreminjanje prehranjevalnih navad odvisna od vas. Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja morata tako telo kot duh sodelovati pri uspešnem programu hujšanja. Vedenjsko terapijo, samo-spremljanje, meditacija in pozitivna potrdila so potrebni za dopolnitev programov prehrane in telesne vadbe.
Pomembnost
Okoljski in podzavestni učinki pogosto povzročajo preobčutljivost, v skladu z Johns Hopkins Medicine. Z ignoriranjem podzavesti in vzrokov, ki jih prejedite, neizogibno dodate več kilogramov vsako leto, ne da bi ugotovili, zakaj. Pri stopnjah debelosti, ki plezajo na več kot polovico odraslega ameriškega prebivalstva, je pomembno prepoznati vsak vidik epidemije debelosti.
Lastnosti
Po Johns Hopkins Medicine, dnevna potrditev mora vključevati pozitivne opomnike, da se vaše zdravje opira na vaše osebne prehranjevalne navade. Tehnike vizualizacije lahko igrajo vlogo pri potrjevanju samopostrežbe. Predstavljajte si, koliko boste jedli, preden boste sedeli na obrok, tako da bo vaš um in telo pripravljen, kar vam bo omogočilo ustrezno odzivanje z njo.
Vrste
Pozitivne dnevne potrditve lahko sprejmejo različne oblike. Po besedah MayoClinic.com pa mora biti besedilo v vaših sporočilih specifično za zagotavljanje učinkovite moči. Vsakodnevni samopomoč lahko vključuje ponovno potrditev svojih posebnih ciljev. Cilj, na primer, je, da je 30 minut hoje, bolj specifičen od cilja, ki ga preprosto uresničite. Eating 1.500 kalorij na dan za tri mesece je posebno sporočilo, ki si ga lahko vsak dan poveste, namesto da bi samo potrdil, da boste izgubili težo.
Funkcija
Pozitivna ojačitev v obliki dnevnih afirmacij lahko dramatično vpliva na vaše vedenje, pravi ameriški koledž za športno medicino. Ovire, ki vključujejo navadne vzorce vedenja, stres in stalno skušnjavo, pogosto ovirajo prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Pozitivna dnevna sporočila vam lahko pomagajo premagati te ovire in uspeti. Dnevna potrditev se mora osredotočiti na napredek, ki ste ga naredili, in prezreti napade. Zgradite zaupanje v svojo zmožnost, da izgubite težo in jo ohranite s samo-govori, ki spodbuja in podpira.
Premislek
Ponovitev je tudi pomembna sestavina za uspešno vključitev dnevne pozitivne afirmacije v program za zmanjšanje telesne mase. V skladu z Nacionalnim programom za izobraževanje o diabetesu bi morali določiti vaše sporočilo in ga zapisati ter se zavezati, da bo vsak dan čim prej prebiral trditve, recimo šest mesecev. Po nekaj časa bo praksa postala avtomatična in vaša podzavest se lahko odzove na nove sprožilce, znake in sporočila.
