Priprava na pointe dela vključuje več kot nakup prvega para čevljev. Pointe delo je izredno zahtevno, tako da medtem ko počakate na zeleno luč od učitelja, da se odpravite, uporabite različne poskusne in resnične vaje, da pripravite svoje telo na njene strogosti.
Balance Boosters
Ko delate v celoti pointe, je vaša osnova podpore enaka toliko kot vrh kocka za čevlje. To predstavlja očiten izziv, še posebej, če vaše veščine ravnovesja ne morejo dihati. Z razvijanjem proprioceptivne sposobnosti - ali s svojim občutkom, kje je vaše telo v vesolju - boste izboljšali svoje ravnotežje in olajšali prehod na pointe. Ena od najosnovnejših vaj za propriocepcijo je preprosto stati na eni nogi za minuto ali več. Izziv z eno nogo položajem lahko povečate tako, da se dvignete na rele, zapirate oči, premikate glavo ali roke v različnih smereh ali stojite na majhnem blazino, vibracijski plošči ali drugi nestabilni površini. Vedno ponovite na drugi nogi.
Strike Up The Band
Kot plesalka sta vaša noga in gležnje najverjetneje vaše najpomembnejše orodje. Ko delate en pointe, so vaše noge in gležnje moč in stabilizacijska sila za vašo reljo, vašo piroueto in vašo trajno postavo. Vodijo vas pokončno in trdno in vas ščitijo pred poškodbami. Mnogi plesalci poskušajo povečati svojo stopalsko in gleženjsko moč z osnovnimi vajami za odpornost. Odporni pasovi so cenovno ugodni, lahki, vsestranski in dovolj prenosni, da se lahko v plesni vreči za uporabo po razredu. Nakup kakovostnega traku in ga redno uporabljajte za delo z zunanjimi mišicami mišic - mišice, ki nadzirajo dorsiflexijo, ploskovno fleksijo, inverzijo in eversijo na gležnju. Za delo z drobnimi notranjimi mišicami stopal, raztegnite band - ali ročno brisačo - na tla, stopite na njo z eno nogo in večkrat zgrabite trak ali brisačo, tako da jo ščipate s svojo stopalko in prsti. Druga možnost je, da razpršite več marmorja na tla in jih vadite z bosnimi nogami.
Catering za vaše jedro
Ne glede na to, ali delate preproste spominke na barre ali hitri požarni pik preko tal, boste potrebovali ogromno jedro, da ostanejo dvignjeni in izvlečeni iz škatle za pointe. Za povečanje moči v mišicah vašega jedra - vključno z vašimi boki, abs in nazaj - preživite nekaj minut po razredu, ki opravlja osnovne jedrne vaje. Nazaj in bočne deske, poševno poševno krilo, spiralni mostovi in rezervni deli so odlična orodja za povečanje moči jedra pri pripravi na pointe delo.
Vse o volilni udeležbi
Ko začnete delovati en pointe, bodo vaše mišice odziva maksimalno. V pričakovanju spremembe, opravite svoje izločilne mišice vestno v razredu. Poleg tega lahko opravite dodatne vaje za usposabljanje vaših volilnih udeležencev. Sprednji del kolenskega kolčnega koluta lahko poveča obseg gibanja na sprednji strani kolka in izboljša volilno udeležbo, pravi Dance Spirit Magazine. Premaknite se v položaj za raztezanje in držite do 30 sekund, ponovite do štirikrat na vsaki nogi. Da bi povečali svoj potencial, bi morali okrepiti tudi zunanje rotatorje kolkov. Medtem ko stojite na spolzkem tleh z nogavicami, vadite noge iz vzporednega prvega položaja do izklopa prvega položaja. Druga možnost je, da opravite bočno lažno vadbo z uporabo rezistenčnega traku za dodatno intenzivnost.
