Koraki so kosi vadbene opreme za kardiovaskularne vadbe in aerobne rutine. Toda skupaj s kurjenjem kalorij in pridobivanjem srčnega utripa lahko uporabite korak za vaje, ki tonirajo mišice v rokah in nogah. Povečajte rezultate, tako da vključite korak v rutinsko tono.
Skupine mišic so delovale s korakom
Korak lahko uporabite na različne načine, da tonirate skoraj vsako glavno mišično skupino v telesu. Tradicionalno se stopnja uporablja za tonom spodnjega dela telesa, vključno z gluteusnimi mišicami, kvadricepsi, zobci in teleti. Lahko pa ga tudi uporabite za toniranje zgornjega dela telesa in mišice.
Squat in Side Lift
Obrnite svoje telo, tako da so boki in ramena pravokotni na korak. Na stopalko trdno postavite nogo, ki je najbližja koraku v skladu z vašimi boki. Vaše noge bi morale biti med širino ramen, in vaša teža naj bo v vaših petah. Obdržite obe nogi posajeni in oblečite nazaj, kot če bi sedeli na stolu. Naj bo vaša telesna teža enakomerno porazdeljena med noge. Ko se oblečete, pustite nogo posajeno na stopnico in dvignite drugo nogo za dvignjeno stransko nogo. Naredite osem ponovitev in preklopite strani.
Lunge in dvig kolena
Stopite na stopnico s svojimi nogami glede ramenske širine. Napravi eno nogo na ploščadi. Dvignite peto hrbtne noge, tako da je rahlo od tal. Upognite obe koleni, da bi se potegnili, vendar ne prekoračite kota 90 stopinj med kolenom in gležnjem. Vaša teža naj bo v peti prednje noge. Ko se potegnete, z eno potezo spet poravnajte noge in dvignite hrbet koleno proti prsnim košem, tako da se zadrži abs. Ponovite osemkrat in preklopite stran.
Dinamični obrnjeni drsnik
Postavite obe podlakti na korak in poravnajte ramena nad komolci. Podalite noge, tako da boste uravnotežili na prstih. Hrbtne in trebušne mišice obdržite v tem položaju. Enkrat, dvignite podlakti in dajte svojo težo na dlani v rokah, tako da ste v položaju za potiskanje. Potem premaknite svojo težo, tako da se spustite na podlakti. Ponovite, ko poskušate ohraniti vaše jedro čim stabilnejše.
Druge vaje
Druge vaje za toniranje, ki jih lahko naredite s korakom, vključujejo dviganje telet, korak-up, koračne skokove, obrnjene potiskane, bočne skoke, bočne deske, zadnja dvigala, trebušne krče, klopi za stiskanje, prsni koši in triceps seske. Poskusite dvigniti in znižati višino koraka, da spremenite intenzivnost več teh vaj in uporabite uteži za povečanje intenzivnosti.
