Dieterovi čaji, ki pogosto vsebujejo seno, se tržijo proti tistim, ki želijo izgubiti težo. Ti čaji niso najboljši ali najvarnejši način za doseganje ciljev za izgubo teže, vendar obstajajo možna tveganja za njihovo uporabo, ki morda niso jasne od branja paketa.
Senna čaj in hujšanje
Senna je izdelek, ki ga odobri U.S. Food and Drug Administration kot odvajalo. Kot taka je vsaka izguba teže, ki jo dosežete zaradi čaja sene, verjetno posledica teže vode in ne maščobe. To pomeni, da takoj, ko se sami rehidrirate po tem, ko je senin čaj potekal skozi vaš sistem, bo teža prišla takoj nazaj. Ni zdrav in učinkovit izdelek za zmanjšanje telesne teže.
Da bi izgubili nekaj več kot samo težo vode, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj, tako da boste manj uživali ali pa boste vadili več. Vsak funt je približno 3.500 kalorij, tako da izgubite približno funt na teden, boste morali jesti 500 manj kalorij na dan. Ustvarjanje večjega kaloričnega primanjkljaja bo pospešilo izgubo telesne mase, vendar moški ne bi smeli iti pod 1.800 kalorij na dan in ženske potrebujejo vsaj 1.200 kalorij na dan, da bi zmanjšali tveganje, da bi škodljivo vplivali na presnovo in težje izgubili telesno težo.
Druge prehrambene spremembe pri hujšanju
Eden od načinov za lažje zmanjšanje kalorij je zmanjšanje celotne energijske gostote vaše prehrane. Gostota energije je število kalorij na gram hrane. Pregledni članek, objavljen v časopisu Akademije za prehrano in dietetiko maja 2012, je ugotovil, da lahko prehranjevalne jedi, nižje v gostoti energije, pomagajo ljudem jesti manj kalorij in izgubijo težo. To je zato, ker lahko zaužijete veliko več hrane z nizko gostoto energije, kot je sadje ali zelenjava, kot vi živila, višja v gostoti energije, kot je sladica ali maščobno meso, za enako količino kalorij. Druge hrane z nizko energijsko gostoto vključujejo solate in juhe na osnovi juhe. Bodite prepričani, da jeste obilo vitkih beljakovin in vlaknin, ki vam pomagajo, da se počutite polne dlje. Cilj je približno 20 odstotkov kalorij, ki prihajajo iz beljakovin in vsak dan imajo vsaj 25 gramov vlaknin.
Izboljšajte rezultate telesne teže z vadbo
Poskus izgubljanja teže brez izvajanja omejuje učinkovitost vaših prizadevanj. Tako kot ne želite, da vaša izguba teže pride iz teže vode, prav tako ne želite izgubljati mišic. Brez vadbe pa je približno 25 odstotkov teže, ki jo izgubite, mišice namesto maščobe. Vadba, vključno z mešanico treninga s krepitvijo moči in kardio, pomaga omejiti ta učinek, tako da boste ohranili večjo telesno maso. Prav tako vam pomaga ustvariti večji kalorični primanjkljaj, tako da izgubite težo nekoliko hitreje. Na primer, oseba, ki tehta 160 kilogramov, lahko s pomočjo bowlinga za uro zažge 219 kalorij, 314 kalorij, ki jih hodi po 3,5 kilometra na uro in 424 kalorij z plavalnimi krogi za eno uro. Najnižja priporočena vadba je 150 minut na teden, vendar podvojitev, ki bo bolj verjetno pomagala pri izgubi teže. Vadite močne vadbe vsaj dvakrat na teden.
Potencialna tveganja čaja Senne
Uporaba čaja senna za pomoč pri hujšanju lahko povzroči zaprtje, da vas odvisno od odvajanja ali dehidrira. Uporaba preveč sene v enem dnevu lahko povzroči simptome laksativnega prevelikega odmerka, vključno z drisko, krvavim blatom in bolečinami v trebuhu ali celo zruši. Preverite s svojim zdravnikom, preden uporabite seno za kakršenkoli namen, saj lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili, vključno z razredčevalci v krvi, kontrolnimi tabletami za kontracepcijo, estrogenskimi tabletami in diuretiki. Noseče ženske ne smejo uporabljati sene in jih nikogar ne smejo uporabljati dlje časa. Omejite uporabo sene na največ dva tedna.
Zdrava alternativa
Če uživate v pitju čaja in iščete tisti, ki lahko pomagajo rahlo povečati rezultate za izgubo teže, razmislite o pitju zelenega čaja. Študija, objavljena leta Physiology & Behavior v letu 2008, je pokazala, da so ljudje, ki so pili zeleni čaj, izgubili večje telesne teže v 12-tedenskem študiju kot tisti, ki so sledili isti prehrani, vendar niso pili zelenega čaja. Zeleni čaj lahko pomaga pospešiti metabolizem in povečati izgorevanje maščob zaradi kombinacije koristnih rastlinskih kemikalij, imenovanih katehini in kofeina, ki jih vsebuje.
