S tako veliko proizvajalci dodatkov za zmanjšanje telesne teže, ki proizvajajo nepodprte trditve, je običajno dvomiti o učinkovitosti dopolnil, s katerimi se srečujete. Blokirni tipi, dodatki za zmanjšanje telesne mase preprečujejo, da vaše telo absorbira ogljikove hidrate ali maščobe, da spodbuja hujšanje z zmanjšanimi kalorijami. Čeprav lahko najdete različne snovi in formule, ki se tržijo kot zaviralci maščob in karbidov, se zdi, da deluje le ena specifična zaviralec maščobe in ena specifična snov, ki preprečuje ognjevje. Nikoli ne vzemite zaviralcev maščob, ne da bi najprej govorili z zdravnikom - lahko imajo škodljive neželene učinke, vključno z resnimi učinki, če imate osnovno zdravstveno stanje.
Orlistat je učinkovit blokator maščob
Če želite v program za zmanjšanje telesne mase izvajati blokator maščobe, je vaša najboljša stava Orlistat. Zdravilo Orlistat, ki ga trži pod imeni Alli in Xenical, je edini zaviralec maščob, ki ga odobri FDA. Blokira nekaj maščob, ki jih jeste, tako da namesto da bi ga absorbirali, vaše telo izloča kot odpadek. Orlistat zavira črevesne encime, imenovane lipaze, katerih naloga je razgraditi maščobo. Ko je bil prvič odobren februarja 2007, članek Fox News poroča, da Orlistat blokira 25 odstotkov maščob, ki jih porabite. Danes spletna stran Alli navaja, da vam lahko Alli pomagajo spustiti še en kilogram za vsakih dveh kilogramov, ki jih izgubite.
Izvleček belih ledvenih zrn je učinkovit blokator ogljikovih hidratov
Dodatni proizvajalci tržijo številne snovi in formule kot blokatorje ogljikovih hidratov, edini z znanstveno podporo pa je bel ekstrakt belih fižolov. Bel ekstrakt belega fižola vsebuje snov, ki zmanjšuje absorpcijo škroba, kar je bilo v skladu s kliničnim pregledom, objavljenim v izdaji "Nutrition Journal" iz leta 2007, preizkušeno v številnih študijah. Raziskovalci pišejo, da je dokazano, da je določen proizvod belega ledvičnega fižola, imenovanega fazni krmilnik iz faze 2, učinkovito povzročil izgubo teže pri priporočenih odmerkih proizvajalca. Poleg tega regulatorji ogljikovih hidratov faze 2 pomagajo preprečiti trnek s krvnim sladkorjem po obroku.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi blokatorja
Vsak dodatek, ki spreminja način delovanja telesa, lahko po naravi povzroči neželene učinke, zaviralci maščob in ogorčic pa niso nobena izjema. Zaviralci ogorčic lahko povzročijo blage neželene učinke na prebavila in lahko znižajo sladkor v krvi - za kaj je treba opazovati, če imate sladkorno bolezen. Zaviralci maščob lahko povzročijo gastrointestinalne težave, kot so plin, povečano gibanje črevesja, oljnate blato, oljnato praznjenje in oljnato opazovanje spodnjega perila. To je zato, ker nekaj maščob, ki jih jeste, prehaja skozi vaše telo, ki se ne preizkušajo. Če ti neželeni učinki postanejo prekomerni, lahko to pomeni, da morate zmanjšati vnos maščobe. Če vzamete maščobne topne vitamine, kot je vitamin D, jih vzemite med glavnimi obroki, saj zaviralci maščob zmanjšajo sposobnost telesa za prebavo maščob vnetljivih vitaminov.
Dolgotrajno vzdrževanje teže
Ohranjanje zdrave telesne mase na dolgi rok se zmanjša, da bi jedli prehransko uravnoteženo prehrano. Ko odločate o izbiri hrane, najprej razmislite o prehrani. Vprašajte se, ali je zadevno hrano gosta gosta - in če ni, - upoštevajte bolj zdravo možnost. Dober način za začetek je, da vadite "to namesto tega" miselnosti, ki vam pomaga oceniti vaše izbire v hrani. Če hrepenite po krompirčku, hrustljavo, pečeno pečenko, namesto tega pa je sladek krompirček. Če vaš sladki zob potrebuje popravilo, namesto da dosežete sladoled, zamrznjeno banano mešajte gladko z vašim najljubšim sadjem. Če običajno dosežete pico kot udobno hrano, naredite nekaj portobello gob z vašimi najljubšimi prelivi, kot so mozzarella z zmanjšano maščobo, paradižnikova omaka, špinača in paradižnik, posušen na soncu. Privoščite si prigrizek, če imate jogurt z nizko vsebnostjo maščob s peščico mandljev - namesto, na primer, dosežete pecivo.
