Krepitev jedro mišic, vključno z območjem ljubezni ročaj, ima veliko prednosti. Močnejše jedro vam omogoča, da izboljšate ravnovesje, stabilnost in pripomorete k boljši drži, v skladu z MayoClinic.com. Če želite izgubiti maščobe okoli sredinskega dela, ne potrebujete drage opreme ali strojev za telovadbo. Obstajajo dejavnosti, ki jih lahko dokončate doma, da bi poostrili to težavo.
Aerobne dejavnosti
Izgubite roke ljubezni z načrtovanjem aerobne dejavnosti vsak dan. Aerobna aktivnost povzroči, da telo zažene zaloge maščob, kar povzroči stransko izgubo maščobe. Za najhitrejši rezultat izberite aktivnosti z najvišjim potencialom žarenja kalorij. Na primer, aerobika z visokim učinkom zažge 511 kalorij na uro za 160 lb. oseba in jumping vrv spali 730 kalorij na uro, glede na MayoClinic.com. Tae Kwon Do zažge 730 kalorij na uro in plavanje krogov zažge 511 kalorij na uro.
Uporabite kroglico za vadbo
Uporaba vadbene krogle za izgubo ljubezni ročaji otežuje usposabljanje moči. Vaše telo mora uravnotežiti med dokončanjem gibanja. Sedite na žogico s stopalami na tleh. Počasi krčite na levo stran 10 do 15-krat. Ponovite gibanje na desni strani. Delajte do dveh do treh sklopov tega gibanja. Prizadevajte, da bi vsaj dva krat na teden zvonili abs, priporoča MayoClinic.com. Pustite dan med krepitvijo mišic, da se počivajo trebušne mišice.
Pelvic Tilt
Pelvic nagibi so še ena vaja, ki krepi območje ljubezni ročaj. Lezite na tleh s kolenskimi koleni. Počasi dvignite zadnjico do stropa, sklepajte trebušne mišice. Držite gibanje 10 sekund in ponovite. Dopolnite do zaključka 10 do 15 ponovitev tega gibanja, ki se imenuje niz. Izpolnite dva do tri sklopa, dvakrat tedensko.
Plank
Posoda je učinkovita vaja, ki krepi območje ljubezni in celotno središče. Lži se spustite na vadbeno podlogo. Na podlakti rahlo dvignite sprednji del telesa. Če ste šele začeli, dvignite spodnji del telesa navzgor po kolenih. Vaše telo mora biti ravna črta med rameni in kolena. Ko postanete močnejši, namesto da bi dvignili kolena, lahko z nogami dvignete. Držite položaj približno 60 sekund. Celotno zategnite svoje jedro. Pripravite se na dokončanje tega gibanja dva do trikrat med vadbo vadbe.
