Kot ena od najučinkovitejših vaj za zmanjšanje telesne mase lahko jogging pripomore k zmanjšanju vnetja roke s spodbujanjem izgorevanja maščobe v celotnem telesu. In ker nobena fizična vadba ne odstrani maščob iz ciljnega območja, je ta strategija vaša najboljša možnost za trimerske roke. Skupaj z izgubo telesne mase, tonirajte roke z odpornimi vajami, ki bodo zgradile mišično tkivo, da boste lahko postali strožji in bolj primerni. Vendar pa je treba opozoriti, da so lahko nekateri "flab" pod vašimi rokami ohlapna koža, ki se ne bodo odzvali na prehranjevanje ali vadbo.
Izguba maščobe
Čeprav jogging je učinkovit korak pri doseganju ciljev za izgubo maščobe, bo delovalo le, če boste porabili več kalorij kot jeste. Vsak 3500-kalorični primanjkljaj bo povzročil približno 1 funt izgube maščobe, del katerega bo prišel iz vaših rok. Cilj je izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden za zdrave in učinkovite rezultate - to pomeni 500 do 1000 manj kalorij kot vsak dan. Jogging bo zajemal nekaj tega primanjkljaja, lahko pa tudi preostanek zmanjšate tako, da zmanjšate velikost porcije in jedo nizko kalorično hrano z visoko vsebnostjo hranil, kot so zelenjava, sadje, mlečne maščobe, jajčne beljakovine in cele pšenice.
Jogging in kalorije
Zdaj, ko veste, kaj je potrebno, da izgubite maščobo, je čas, da se premaknete v perspektivo. Jogging pri 4,5 mph, približno tako počasi, kot lahko greste brez vrnitve na sprehod, oseba s 160 funtov opeče približno 603 kalorij na uro. Pri 5 mph porabi približno 661 kalorij na uro in pri 6 mph, prižge približno 778 kalorij na uro. Na podlagi teh številk lahko traja od štiri do šest ur vožnje z joggingm, da izgubijo 1 funt.
Izdelava urnika jogginga
Jogging je živahna vadba, zato, če ste novi v dejavnosti začeli s hudo hojo in počasi dodate 30- do 60-sekundno razporeda tek. Za najboljše rezultate zmanjšanja telesne mase, tekmujte ali opravite drugo kardio vadbo vsaj 45 minut na dan, pet dni na teden, sčasoma delate do uro ali več. Da bi se izognili poškodbam zaradi prekomernega poškodb, se čez teden premešajte z drugimi aktivnostmi, na primer plavanjem ali uporabo eliptičnega stroja.
Toni za roke
Medtem ko jogging pomaga prižgati maščobe, ne razvije definicije roke, kot tudi odpornosti vaje, ki potisnejo roke na utrujenost. Ameriški svet o vadbi je ugotovil, da so trikotni potiski najboljša pot za toniranje tricepsa, glavnih mišic pod vašimi rokami. Izvedite jih kot redne potisne roke, vendar se s palčkami in krilci dotikajte, da oblikujete trikotnik na tleh. Dope so še ena dobra izbira. Za ravnovesje in splošno povečanje moči, ne pozabite na ostalo telo - opravite utežene ali telesne teže za vaše biceps in vse druge glavne skupine mišic.
