Tendoni so vezna tkiva, ki koncem mišic pripnejo kosti. Tendoni niso mišično tkivo, lahko pa se raztrgajo ali kako drugače poškodujejo, kar povzroča šibkost, ki povzroči pogoste poškodbe ali nezmožnost določenega sklepa pravilno deluje. Nekatere zdravstvene težave, kot so sistemski lupus in sistemska skleroza, lahko povzročijo šibkost tetive. Za optimalno zdravje in dobro počutje skrbno in počasi okrepite oslabljene kite.
Korak 1
Povečajte moč tetive s ponderiranjem teže. Ta tehnika je lahko učinkovita, če vzamete čas in to počnemo postopoma, predlaga pooblaščeni osebni trener in telovadec David Robson. Začnite z dvigovanjem težko obvladljivih uteži, ki dajejo vaše mišice in kite, ki jih povežejo kosti, da se hkrati rastejo in okrepijo.
2. korak
Zaščitite kite pred poškodbami, tako da jih krepite s krajšim gibanjem gibanja pri dvigovanju uteži, predlaga Robson. Ta omejen obseg gibanja spodbuja ligamente in kite, namesto glavnega telesa mišice, ki raste in razvija, kar lahko uravnoteži s čistimi gibi, ki rastejo in gradijo mišice. Na primer, mejno območje gibanja za dumbbell ali mrene se giblje do približno 5 palcev med negativnim ali dvižnim gibanjem vaje.
3. korak
Spremenite vrsto in intenzivnost vadbenih treningov, da preprečite razmere, ki oslabijo kito, kot so tendonitis ali vnetje kite. Medsebojno treniranje razvija različne mišice in preprečuje preveliko stres ali obremenitev na enem delu telesa. Na primer, če dvakrat dvignete uteži, bodite jogging naslednji, ali plavajte ali vožnja s kolesom. Preklopi in ohranja svoje telo ugibati.
4. korak
Sledite pravilni tehniki, da preprečite poškodbe kit, vezic in sklepov. To pomeni, da vadite pravilno telesno mehaniko ali ergonomsko namestite svoje telo, da preprečite poškodbe. Na primer, pri dvigovanju uteži hrani hrbet naravnost in vaš želodec potegnjen, da pomaga pri podpiranju spodnjega dela hrbta. Upognite se na kolena, da umaknete uteži s tal in uporabite stegna za dvigovanje, ne hrbet.
5. korak
Pred vsakim treningom in po njej se raztezate. Raztezanje pomaga preplaviti telo ter mišično in sklepno tkivo s krvjo in hranili, da se telo ogreje pred vadbo. Prožnost in obseg gibanja sta pomembna pri preprečevanju poškodb; krepitev sklepov, mišic in njihovih spremljajočih kite se doseže tudi z raztezanjem, v skladu z The Stretching Institute. Raztegnite vsak dan ali zjutraj in zvečer, da povečate postopno toniranje in delovanje svojih kite in vezic ter mišic, na katere so pritrjeni.
