Košarka predstavlja aerobni šport, ki ponuja številne prednosti za zdravje, vključno z okrepljeno močjo kosti in močjo za hitrejšo kalorizacijo kalorij, vendar nenadne gibe in trkanje, ki jih zahteva košarka, pogosto povzročijo sev, ki povzroča bolečine v križu. Večina zdravil proti bolečinam v hrbtu vključuje zdravila za lajšanje bolečine v trebuhu in brez recepta, v nekaterih primerih pa je potrebna kirurška olajšava. Razumite svoje možnosti za bolečine v spodnjem delu hrbta, da bi zagotovili dobro počutje.
Košarka in bolečine v hrbtu
Čeprav večina ljudi v določeni točki med življenjem trpi zaradi bolečin v hrbtenici, vadbeni režim, ki vključuje športne trke, na primer košarko, povečuje tveganje za stanje. Hrbet vsebuje mrežo segmentov, vključno s kiti, vezmi, kostmi in mišicami. Diski v vašem hrbtu nudijo oblazinjenje med hrbtenico in različnimi segmenti. MayoClinic.com poroča, da nenadna gibanja, kot so tista, ki se večkrat pojavljajo med tipično košarkarsko igro, pogosto motijo enega ali več segmentov v hrbtu in povzročijo bolečino. Napetost mišic ali vezi, ki so verjetnejši pri vadbi z velikim učinkom, so tudi skupni vir bolečin v spodnjem delu hrbta.
Vaja za vzdržljivost
Aerobne metode z nizkim vplivom pogosto pomagajo preprečevati ali zmanjševati bolečine v hrbtu, saj povečujejo moč in vzdržljivost v hrbtu, kar povečuje mišično funkcijo. Aerobna vadba pomaga tudi pri zmanjševanju telesne mase, kar lahko zmanjša pritisk na hrbtu. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča vožnjo mirujočega kolesa ali hojo po tekalni stezi za največ 30 minut v večini dni v tednu z dovoljenjem vašega zdravnika. Hodenje je svetlo na sklepih, medtem ko stacionarno jahanje omejuje stres na hrbtu, pa tudi gležnje in kolena. Plavanje je koristno tudi za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu, saj vzgon vode zmanjšuje skupni stres.
Okrepitev aktivnosti
Trenerji pogosto predlagajo temeljne vadbene rutine kot idealno metodo za krepitev mišic v hrbtu in zmanjšujejo tveganje za poškodbe med športi, kot sta košarko in tenis. Izvedite mostno rutino tako, da ležite na hrbtu in upognete kolena. Ohranite sproščeno pozicijo in se izogibajte, da bi se luknjali ali pritiskali hrbet proti preprogi. Zategnite mišico v predelu trebuha in dvignite boke od tal, dokler niso poravnani z rameni in koleni. Dvignite držo za tri globoke vdihavanja in se sprostite. Z namenom, da sčasoma opravite 15 ponovitev z zdravniškim dovoljenjem.
Potencial
Zdravilo proti bolečinam z ibuprofenom ali acetaminophenom pogosto zagotavlja olajšanje zaradi manjših bolečin v hrbtenici v nekaj tednih, prav tako pa tudi uporaba hladnih in vročih blazinic do vira nelagodja. Zdravnik vam lahko priporoči predpisani mišični relaksant za bolečino, ki ostane. Nekateri primeri bolečine v hrbtenici se normalizirajo po injiciranju kortizona ali protivnetnega zdravila. Surgery je možnost, ko je bolečina huda in spremlja bolečine v nogah ali mišično šibkost, ki se sčasoma poslabša.
