Iron je ključnega pomena za vaše telo skozi vse življenje. Je del rdečih krvnih celic in nosi kisik v vseh delih telesa. Železo iz nekaterih virov hrane, kot je meso, se zlahka absorbira v telo. Če uporabimo železove dodatke, se železo ne absorbira in lahko povzroči zaprtje. Povečanje količine vitamina C v vaši prehrani lahko poveča absorpcijo železa v telesu.
Železo v telesu
Pridobivanje dovolj železa je dovolj težko za ljudi, ki jedo mešano prehrano; je lahko še posebej težavno, če ne jedo različnih zdravih živil. Telo potrebuje le majhne količine železa. Če imate dodatek iz železa, lahko v telesu dobite več železa. Nekateri stranski učinki železa so lahko zaprtje ali moteni želodec. Preden vzamete železo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejstva o železovih dodatkih
Dodatki za železo so koristni, če v vaši prehrani ne morete dobiti dovolj železa. Živila, kot so rdeče meso, suh fižol, alkoholizirana žita in melasa, imajo veliko količino železa. Multivitamini na splošno zagotavljajo 30 mg železa na dan, medtem ko lahko nekateri dodatki iz železa zagotavljajo 60 mg ali več. Ameriška uprava za hrano in zdravila priporoča, da vsak dan dobivate 45 mg železa ali manj. Dodatki železa so v dveh različnih oblikah: železa in železa. Dodatek železovega železa se običajno bolje absorbira. Žvečilni dodatki lahko povzročijo težave z želodcem, kot so slabost, krči v trebuhu ali zaprtje.
Železo in zaprtje
Količina železa v dodatku lahko vpliva na pojav zaprtja ali ne. Vaše telo morda ne potrebuje dodatnega železa, ki ga jemljete, ali pa je v dodatku morda preveč. To pomeni, da če jemljete velike količine železa, je verjetneje, da pride do stranskih učinkov, kot je zaprtje. Večina multivitaminov vsebuje 30 mg železa, medtem ko dejanski dodatek železa vsebuje 180 mg.
Nasveti za preprečevanje zaprtja
Zaprtje se običajno lahko zmanjša s pitjem velikega kozarca vode z dodatkom. Povečanje vnosa vitamina C je bilo povezano z boljšo absorpcijo železa, odvisno od vrste železa, ki ga jemljete, kot tudi količine. Doziranje lahko tudi zmanjšate za nekaj dni, da boste lajšali zaprtje.
