Pripravite se na veliko igro, preden vzamete vašo lacrosse palico v zadnji sedež avtomobila pred vzletom. Igralci morajo razviti celovito pregamsko rutino, ki hrani svoje telo, pripravlja opremo in navdihuje svoje konkurenčne želje. Pregamske rutine so zelo osebno prilagojene, vendar veljajo ista načela zvočne priprave za vse igralce.
Korak 1
Začnite hidratirati 24 do 48 ur pred igro. Pijte predvsem vodo. Čeprav imajo športne pijače svoje mesto, morajo biti vaša tkiva in mišice nasičene z vodo. Sipajte, ne grizite se; in pijte, dokler se urin ne razjasni.
2. korak
Preizkusite vso svojo opremo, še posebej vašo palico, 24 ur pred igro. Prilagodite svoje nize in trak po potrebi. Naredite kontrolni seznam o tem, kaj morate vzeti. Vrečko shranite z vso svojo osnovno opremo in vsak predmet v vreči, ga preverite s seznama.
3. korak
Jejte zdrav obrok noč pred igro. Izberite živila, kot so testenine in zelenjava, ki vam bodo dala dolgoročno energijo
4. korak
Privoščite si dovolj noč pred svojo tekmo; vsaj sedem do osem ur.
5. korak
Jejte zdrav zajtrk. Protein bo vaš prijatelj na terenu, zato jemite ovseno kašo, jajca ali arašidovo maslo na kruhovem kruhu. Poleg zajtrka jedo jabolko ali banano.
6. korak
Prikažite polje 60 do 90 minut pred začetkom. Uporabite ta čas, da se dinamično ogreje, s svojimi soigralci govorite o preimenovani strategiji in vnesite v svojo opremo. Če morate pred igranjem vstopiti v določen duševni okvir, uporabite ta čas, da se osredotočite navznoter.
Nasveti
- Med tekmo hranite telo, da preprečite krčenje mišic.
Opozorila
- Ne opravljajte statičnih odsekov pregame, saj bodo utrujajoče vaše mišice. Lahka aerobna aktivnost bo vaše mišice pripravljena za igro.
