Če boste preveč prebodali maščobe v trebuhu, boste morda razmišljali o podvrženosti trebuhu, vendar vzemite trenutek, da razmislite o vadbi, preden načrtujete posvet s kirurgom. Čeprav ne morete ciljati na trebuh maščobe in ne pričakujte, da boste čez noč preboleli kilograma, je mogoče s kombinacijo kardiovaskularne vadbe in treninga moči zgraditi nizko maščobno močno trebušno območje.
Kardio eksplodira na maščobo
Redni kardio je ključna sestavina vsakega režima vadbe, ki je zasnovan za vžig maščobe, hkrati pa morate zmanjšati vnos kalorij hkrati. Izberite kardio dejavnosti, ki jih uživate; izbira vključuje hojo, tek, rolanje, ples, kolesarjenje in plavanje. Kardio vadba naj traja 150 minut na teden, če uporabljate živahne vaje in 300 minut, če uporabljate zmerne aktivnosti.
Tone Tummy
Kardio vaja vam lahko pomaga pri zgorevanju prekomerne trebušne maščobe, vendar režim, ki vključuje aktivnosti za krepitev trebuha, prispeva k večji moči in sčasoma mišični opredelitvi na tem območju. Izvedite vaje, kot so krča za kolesa, dviganje visečih nog in stabilnost kroglice v enem do dveh sklopih od osmih do 12 ponovitev. Vključite druge vaje za krepitev moči, da enakomerno zgradite vse vaše glavne mišice in to obliko vadbe namenite najmanj dva dni na teden.
