Ko gre za to energijsko energijo, energijske palice in pijače niso vedno idealne. Energetske palice so pogosto malo več kot vir kalorij, energijske pijače polne kofeina pa lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot so razdražljivost, anksioznost in utrujenost pri odvajanju. V mnogih primerih lahko prigrizek na sadje in zelenjavo med obroki poveča dodatno energijo, ki jo potrebujete do naslednjega obroka.
Banane
Banane so malo kalorij in bogate z antioksidanti ter zdravimi ogljikovimi hidrati. V primerjavi z veliko živili so banane sorazmerno nizke v kalorij, vendar so bogate z antioksidanti in zdravimi ogljikovimi hidrati, ki se razgrajujejo v krvni sladkor za gorivo. Banane so majhne v vlakninah in so lahko prebavljive, kar pomeni, da njihov sladkor hitro vstopi v vaše telo in hitro spodbudi energijo. Ker se banane hitro nagibajo sami, se lahko njihove energetske koristi hitreje zmanjšajo, če jih ne vključite v beljakovine ali zdrave maščobe. Opečite svojo banano v arašidovo maslo za dobro zaokroženo, podaljšano energijsko ojačitev.
Špinača
Špinača je bogat vir železa. Če ne dobivate dovolj železa iz hrane, lahko pride do bolezni, ki se imenuje anemija, kar pomeni, da telesna tkiva ne prejemajo toliko kisika, kot bi jih morali dobiti. Končni rezultat: nenehna utrujenost. Špinača je bogat vir železa, ki vsebuje okrog 3,2 g železa, ko je polovica skodelice kuhana in izsušena, v skladu z Uradom za prehranske dodatke. To predstavlja približno 20 odstotkov vaših dnevnih potrebe po železu. Z lahkoto boste zadovoljili železne potrebe, če imate 1 skodelico kuhanega špinača na dan in dodajte v druge železove hrane, kot so ostrige, školjke, leča in bučna semena.
Citrus Fruits
Grenivke so bogate z vitaminom C. Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, so bogati z vitaminom C, ki svojim telesom prinaša večje prednosti pri energiji. Prvič, vitamin C igra vlogo pri pomoči telesu v obliki aminokislin, ki so predhodniki kemikalij, ki uravnavajo vaše ravni energije. Eden najpomembnejših znakov pomanjkanja vitamina C je utrujenost, v skladu z Merck Priročniki. Tudi, vključno s sadjem, bogatim z vitaminom C, s svojim špinačo ali drugo železo bogato hrano, bo povečalo sposobnost vašega telesa, da absorbira železo, glede na zdravstvene službe na univerzi Columbia. Na primer, lahko bi jedli toplo špinačo solato, polnjeno s semenki sončnic in svežimi klinji pomaranč, da bi dobili popolno železno moč iz vašega obroka. Drugi viri vitamina C vključujejo kivi, jagode in paprika.
Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje zapletene ogljikove hidrate. Kompleksne ogljikove hidrate sestavljajo dolge verige molekul sladkorja, ki se v telesu počasi razgrajujejo po podatkih Inštituta Franklin. Škrobne zelenjave, kot je sladki krompir, veljajo za zapletene ogljikove hidrate, ki vam ne zagotavljajo le dolgotrajne energije, temveč vam pomagajo ohraniti energijo in zmanjšati občutke lakote med obroki. Prav tako se zgodi, da je polno drugih pomembnih energijskih hranil, kot je vitamin C. Če nameravate dati v vadbo, pečenje sladkega krompirja in prelivanje z nekaj brez sladkorja dodano jabolka je lep način za zgraditi energetske prodajalne.
