Redno usposabljanje je ključnega pomena za razvoj in vzdrževanje vaše uspešnosti kot tekmovalca. Ko pride do poškodbe, je lahko izziv ali nemogoče, da se držite rutinske vadbe. Sodelujte s svojim trenerjem, usposobljenim fizioterapevtom ali zdravnikom, da pripravite alternativno prakso, ki je varna za vašo poškodbo. Redno ponovno preizkušajte vadbo, ko se poškoduje, poškodujete pa se postopoma nadaljujete do običajne rutine.
Možnosti z majhnim vplivom
Joga bo ob telesu povečala napetost in povečala prilagodljivost. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Med vožnjo ponuja učinkovito kardiovaskularno vadbo, zelo vplivna narava tekalnega koraka je velika pomanjkljivost za posameznike z poškodovanimi ali oslabljenimi sklepi. Nekatere izmed najpogostejših tekočih poškodb vplivajo na noge, gležnje, kolena ali boke, pogosto zaradi prekomerne uporabe ali obremenitve. Ko se poškodujete s takšnimi poškodbami, ohranite svojo stopnjo telesne pripravljenosti z vadbo z majhnimi učinki. Veslanje in plavanje sta dve intenzivni vadbi s popolnim telesom, ki zelo malo obremenijo sklepe. Celo kolesarjenje je relativno nizek vpliv, v primerjavi s tekom. Še nežnejše alternative vključujejo jogo, pilates in nekatere oblike plesa.
Prilagojena tekalna praksa
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je eliptični trener varen, medtem ko se opomore od vaše poškodbe. Fotografiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Če se vaša poškodba ustavi od običajne tekoče rutine, to ne pomeni nujno, da ne morete nadaljevati z izvajanjem v kakšni obliki. Po posvetovanju s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, poskusite teči na eliptičnem trenerju, saj lahko poškodujete. Modificirana oblika vam bo omogočila nadaljevanje aerobne vadbe in delo vseh mišičnih skupin, ki jih uporabljate med vožnjo. Vendar pa boste izločili vpliv nožic, saj eliptični stroj uporablja streme za vodenje stopal v gladkih, nihajočih gibih. Vaš fizioterapevt ali trener vas lahko vodi tudi skozi barefoot tekoče tehnike, alternativno sredstvo za zmanjšanje vpliva udarca na pete.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči pomaga pri obnovi moči in vzdržljivosti. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Čeprav treniranje moči običajno ni osrednje območje fokusa, med okrevanjem po poškodbi se lahko izkaže za še posebej uporabno za obnovo moči in vzdržljivosti. Če želite, da je trening moči najučinkovitejši, izberite vaje, ki posnemajo premike, ki se uporabljajo pri teku, in ravnotežje pozornosti na vseh glavnih mišičnih skupinah, ki jih uporabljate med zagonom. Sprinters in tekmovalci na kratkih razdaljah se lahko osredotočijo na treninge treninga moči, ki imajo eksplozivne premike, kot so pliometrične vaje. Ohranite stopnjo odpornosti dokaj nizko in povečajte ponovitve ali frekvenco vadbe, da se izognete nastajanju velikih mišičev.
Usposabljanje za prilagodljivost
Razvijanje prožnosti vam bo pomagalo, da obnovite svoj celoten obseg gibanja, ko se poškodba poškoduje. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Če vaša poškodba močno omeji vašo sposobnost opravljanja aerobnih ali močnih dejavnosti usposabljanja, lahko še vedno izkoristite svojo zmogljivost na vsaki stopnji okrevanja. Če vas poškodba omejuje na nežne prilagodljive vaje, kot so raztezanje ali joga, izkoristite priložnost, da se osredotočite na fitnes, ki je pogosto preskočena v prid vzdržljivosti, moči ali hitrosti. Razvijanje prožnosti vam bo pomagalo, da obnovite svoj celoten obseg gibanja, ko se poškodba poškoduje. Morda celo izboljšate svojo mobilnost nad vašimi prejšnjimi zmožnostmi, kar lahko še izboljša svojo učinkovitost kot dirkač.
