Burpe so intenzivna telesna teža. Medtem ko le malo ljudi dejansko uživa v bruhanju, so učinkoviti način za popolno telesno vadbo. Ne le izboljšajo moč in kardiorespiratorno vzdržljivost, ampak lahko tudi povečajo svojo moč. Če želite izvedeti burpee, začnite v položaju čučanj z rokami na tleh pred vami. Spustite noge nazaj v položaj za potiskanje. Takoj nategnite noge nazaj v položaj za čiščenje, nato od tam, skočite čim višje.
Moč
Burpe skoraj dinamično ali statično delajo skoraj vsako mišico v vašem telesu. Redna obremenitev bo povzročila povečano skupno telesno moč. Vaše roke, ramena, hrbet in trebuh se uporabljajo za stabilizacijo zgornjega dela telesa v prvem delu vaje. Mišice vašega jedra, bokov, stegen in telet delujejo tako, da v drugem delu vadbe eksplodirajo vaše telo navzgor.
Vzdržljivost
Vzdržljivost je mišljena predvsem kot komponenta kardio vadb, kot so vožnja in kolesarjenje. Vendar pa lahko pri visokih intenzivnih vajah, kot so burpe, potisni čepi in gugalnice, povzročijo izboljšano kardiovaskularno vzdržljivost. Več mišičnih skupin, ki jih delate naenkrat, večje povpraševanje po kisiku za vaše telo. Ker burpe delujejo celotno telo, lahko stavite, da se bo poraba kisika dramatično povečala med vadbo, ki vodi k povečanju prezračevanja in srčnega utripa. Sčasoma to povečanje vodi do bolj učinkovitega sistema za dostavo kisika in izboljšane vzdržljivosti. Da bi zagotovili dobro kardio vadbo med svojimi žepi, se osredotočite na čim hitreje.
Variacije
Obstaja nekaj ovir, ki bodo vadbo še bolj zahtevne in bodo delovale več skupin mišic. Potem, ko noge potegnete nazaj v potisni položaj, izvedite potisni gumb, preden se vrnete v položaj za čiščenje. Dodajanje pushupa do burpee bo dodal intenzivnost, medtem ko bo tudi delal prsi.
Izvedite svoje udare pod podporno palico, s čimer boste še naprej pritegnili mišice vašega roka in nazaj. Ko skočite navzgor iz položaja čučanj, zgrabite palico in izvedite pullup. Višji bar, bolj zahtevna vaja.
Priročno
Burpe so priročna vaja. Ne zahtevajo drage opreme ali članstva v telovadnici. Burpe lahko storite kjerkoli, vključno z obližem trave, vašo garažo, kletjo ali kjerkoli drugje dovolj veliko, da sprejme vaše telo. Ko potujete, vam ni treba skrbeti, da bi našli hotel s fitnesom, namesto tega lahko opravite razburjenje v zasebnosti svoje sobe.
