Vsaka mišica v telesu vsebuje na tisoče mikroskopskih vlaken, ki delujejo skupaj med gibanjem. Dejansko mišice noge vsebujejo več kot milijon mišičnih vlaken. Med vadbo uporabljena vlakna vzdržujejo škodo, ki se mora popraviti v mirovanju. Namesto rastejo nova vlakna, vaše telo zdravi poškodovana vlakna - kar povzroča povečano moč in mišično maso.
Razpad mišic med vadbo
Mišična vlakna se med krčenjem ali gibanjem pritrdijo in vlečejo drug proti drugemu. Pozitivna zveza obstaja med intenzivnostjo vadbe in stopnjo naknadne škode, ki jo imajo vlakna. Na primer se vlakna med počasnimi, skrbnimi gibi in hitro med hitrimi, močnimi akcijami počasi premikajo med seboj. Uspešna dejavnost, kot je dviganje teže, povzroči, da se delci mišičnih vlaken razberejo pod pritiskom. Čeprav utegne biti škodljiva vlakna, povzročena z vadbo, škodljiva, so poškodbe in popravki vlaken normalen in neizogiben izid aktivnega življenjskega sloga.
Hipertrofija proti hiperplaziji
Hipertrofija se pojavi po poškodbi mišičnih vlaken po zdravljenju. Nasprotno, hiperplazija opredeljuje nastanek novih mišičnih vlaken kot odgovor na vadbo. Čeprav bi obe možnosti lahko povečali velikost in moč mišic, je splošno sprejeto, da človeška mišična vlakna opravljajo hipertrofijo namesto hiperplazije - kar pomeni, da ne morete razviti novih mišičnih vlaken. Čeprav je potrjena mišična hipertrofija, se nadaljuje preiskava možnosti hiperplazije znotraj človeške mišice.
Koraki hipertrofije
Uspešna popravila mišičnih vlaken ali hipertrofija se opira na številne fiziološke odzive. Takoj po vadbi aktivirajo satelitske celice in začnejo proces celjenja, ki lahko traja do 48 ur. Satelitske celice, ki se nahajajo izven vsakega mišičnega vlakna, se združijo in oblikujejo nove pogodbene proteine, imenovane aktin in miozin - enake proteinske mišične celice, ki se lahko otrgnejo med telesno aktivnostjo. Večje vsebnosti aktina in miozina povečujejo pritrjenost med vlakni in spodbujajo vrhunsko proizvodnjo moči v prizadeti mišici.
Pomembnost za fitnes
Nezmožnost rasti novih mišičnih vlaken pomeni, da genetski dejavniki določajo količino in kakovost vaših mišičnih vlaken. Zato lahko posamezniki z več mišičnimi vlakni rastejo večje mišice kot nekdo z manj mišičnih vlaken. Čeprav se proces hipertrofije začne takoj po vadbi, vidne spremembe mišic zahtevajo kjerkoli od štirih tednov do dveh mesecev, da se pojavijo. Razumevanje zdravljenja mišičnih vlaken po vadbi omogoča informirano zasnovo programa in boljše razumevanje, kako mišice rastejo.
