Intenziviranje režima vadbe ali začetek novega vadbenega programa lahko povzroči trde, boleče mišice. Prekomerno telesno vadbo lahko povzročijo tudi bolečine v mišicah, saj lahko sodelujejo v intenzivnem dogodku, kot je maraton. Slinavost je lahko posledica seva ali celo manjših solz v mišicah. Lahko je tudi zaradi tega, ker tako močno deluje, da vnos kisika ne more nadgraditi povpraševanja, kar povzroči nastanek metabolnih odpadkov v mišicah.
Počitek
Odmor je eden najpomembnejših dejavnikov za pomoč bolnim mišicam. Omogočite zadosten čas okrevanja, ko delate, preden delate to področje vašega telesa znova. Odmor ne pomeni neaktivnosti; to pomeni dejavnosti z nižjo intenzivnostjo, dokler bolezen ne izboljša. Pomaga tudi, če se ustrezno ogrejete pred začetkom treninga in počasi ohladite, ko se hodi okoli, dokler se vaše dihanje in srčni utrip ne vrnejo v normalno stanje in vaše mišice se ohladijo.
Led ali toplota
Uporaba hladno zmanjša vnetje, oteklino in bolečino. Pomaga tudi pri odklanjanju bolečin. Nanesite ledene vložke na posamezne rane, kot so roke ali noge. Če ste bruhali povsod, menite, da plavate v hladnem bazenu po obdobju hladnejšega časa. Nežno plavanje v hladnem bazenu bo delovalo kot hladno pakiranje celega telesa, zmanjšanje bolečine, vnetja in otekline. Če še vedno boli po 48 urah, preklopite na toplotne vložke ali toplo kopel, ki ji sledijo nežno raztezanje in hojo.
Zdravila in prehrana
Če je potrebno, vzemite protivnetna zdravila, kot so aspirin ali podobne razbremenilne bolečine, še posebej, če je bolečina huda. Vendar, ker imajo ta zdravila neželene učinke, se ne zanašajte nanje ves čas. Če ugotovite, da dnevno jemljete bolečine za lajšanje bolečin, spremenite svojo vadbo ali se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja kaj drugega, ki povzroča bolečino. Jejte zdravo hrano za nadomestitev izgubljenih hranil, vključno z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so sadje in zelenjava, in beljakovine.
Sporočilo
Mehka tkiva masaža lahko izčrpa bolečino preobremenjenih mišic. To ni čas za globoko masažo tkiva ali Shiatsu, kar lahko poslabša bolečino. Vprašajte za športno masažo ali klasično masažo s srednjim pritiskom, s poudarkom na izlivanju v mleko mlečne kisline iz mišic. Effleurage je dolga gladka kap, ki izprazni površinske žile in limfne kapilare ter raztegne površinske mišice.
Hidracija
Dehidracija lahko prispeva k bolečinam v mišicah. Če se stehtate neposredno pred in po tem, ko ste delali, boste morda izgubili 2 ali 3 lbs. preprosto zaradi izgube tekočine. Pijte dovolj vode po vadbi, da zamenjate izgubljene tekočine zaradi znojenja.
Raztegovanje
Morda se zdi, da je raztezanje zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste boleč, vendar po raztezanju težo raztezate mišice, bo precej potekalo, da se prepreči bodoča bolečina. Ko se dvignete, se ukvarjate z mišicami. Raztegovanje bo pomagalo podaljšati mišice in ustvariti ravnovesje. Ali se preprosta joga razteza za hrbet, ramena in roke. Uporabljajte svoje izhlapevanje, medtem ko se raztezate do hep, ki se raztezate dlje, ne da bi se napenjali.
