Iskanje zmerne intenzivne vadbe, ki jo uživate in jo sestavite v svojo dnevno rutino, vam lahko pomaga pri izgubi teže. Če hodite ob rednem času, kot prva stvar zjutraj ali takoj po večerji, lahko povečate možnosti za dolgoročno držanje načrta vadbe. To je ključnega pomena za uspešno hujšanje.
Dejstva
Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate zapisati 3500 kalorij, v skladu s Harvard Health Publications. Na splošno, 1 milj hoje gori približno 100 kalorij, vendar lahko izgubite več s hojo hitreje ali dlje. Povečajte potencial vašega sprehoda za izgorevanje maščobe s hojo s hitrostjo od 3 do 4 km / h. Boste morali hoditi po večini, če ne vseh, dnevih v tednu, da dosežete rezultate hujšanja s hojo.
Vadba na polnem želodcu
Priljubljen mit opozarja, da se po vadbi takoj po jedi zaradi verjetnosti krčev ali drugih prebavnih težav. Vaše telo preusmeri kar 25 odstotkov njenega krvnega pretoka v prebavni trakt takoj po jedi, kar lahko povzroči tekmovanje z mišicami, če se z intenzivnim treningom, kot je tek, takoj po jedi. Robert McMurray, medijski tiskovni predstavnik ameriškega koledža za športno medicino, pripoveduje AARP Bulletin, da ta natečaj ni problem z vadbo svetlobe do zmerne intenzivnosti.
Po-večerja vaja in povečana izguba maščobe
V študiji leta 2007 na Univerzi Surrey in Imperial College London, ki je bila objavljena v "Journal of Endocrinology", je ugotovilo, da lahko telesna vadba po večerji pomaga pri dvigovanju hormonov, ki zavirajo apetit. Dvajset odraslih prostovoljcev je porabilo isti zajtrk. Po obroku, polovica jih je ujela vadbeno uro, medtem ko druga polovica ni vadila. Raziskovalci so nato spodbudili prostovoljce, naj jedo, kar jim je všeč. Skupina za vadbo je po več treningih več jedla, vendar - potem, ko so upoštevali kalorije, ki so se zaprle med vadbo, porabijo manj kalorij kot skupina prostega teka. Raziskovalci so ugotovili, da so ravni hormonov PYY, GLP-1 in PP, ki govorijo o želodcu, ko so polne, med vadbo in po njem.
Premisleki
Združevanje vadbe s prehranskimi spremembami bo omogočilo hitrejšo, učinkovitejšo izgubo telesne mase kot hodi sam. Povečajte porabo celih zrn, sadja in zelenjave ter izločite rafinirani sladkorji in maščobe. Dajanje ene dnevne obravnave na dan, kot piškot ali kozarec vina, lahko iz vaše prehrane zmanjša 100 kalorij na dan. Ko izgubite težo, boste morali nadaljevati s sprehodom po večerji, da jo ne boste več obvarovali.
