Proteini spodbujajo energijo, da vstanejo in odidejo in nadaljujejo. Preprosti proteini so proteini, ki pri hidrolizi ali prebavi dajejo le aminokisline ali njihove derivate. Vire živil, ki jih je treba vključiti, so meso, ribe, piščanec, purani, jajca, mleko, jogurt, sir, skuto, oreščki in fižol. Vaše telo se vam bo zahvalilo za prehranjevanje precej preprostih beljakovin, ki vas bodo zadovoljili dlje, popravili mišice hitreje in hitreje zgradili mišice.
Meso in ribe
Beljakovine iz živalskih izdelkov so popolne in preproste beljakovine, saj nam nudijo celotno paleto esencialnih aminokislin. Vaš hladilnik z vitkim mesom. Divja igra je vrhunska beljakovina, ki vključuje bison, divjačino in elk. Morali bi pridobivati svoje beljakovine iz različnih zdravih, travnatih živalskih virov. Živalske beljakovine, ki vsebujejo trava, kot so okrogli zrezki, sirloin, pusto goveje meso, purani in kakršna koli divjad, so bogata z beljakovinami. Lean piščančja prsa, svinjska in purana prsa sta najboljša, če jih lahko dobite brez dodanih hormonov in antibiotikov. Ribe in morski sadeži so zdravi viri vitkosti beljakovin, vključno sardoni, kalamari, trska, iglavec, grušč, morski pes, mahi mahi, losos, sardine, mečarice, v konzervah v vodi, stoku in suši. Dodajte školjke, vključno s školjkami, rakovicem, jastogom, ostrigami in kozicami na seznam nakupov.
Mlečni protein
Če želite beljakovine dati okusno spodbudo, ne prezrite mlečnih izdelkov kot vir beljakovin. Izberite mleko, sir, skuto in jogurt z nizko vsebnostjo maščob - vsi so odlični viri beljakovin. Jajca so na splošno najcenejša oblika beljakovin. Ameriško združenje za srce pravi, da je jajce na dan varno za zdrave odrasle, zato se pokažite z jajci, ko iščete preproste beljakovine. Jajca je preprosto prebaviti in določiti standard za uporabnost proteinov v vašem telesu, saj jajca imajo 97 odstotno uporabnost beljakovin.
Vegetarijanski viri beljakovin
American Heart Association pravi, da vam ni treba jesti živil iz živali, da bi dobili dovolj beljakovin v vaši prehrani. Samo beljakovine rastlin lahko zagotovijo dovolj preprostih beljakovin, dokler so viri prehranskih beljakovin različni, kalorični vnos pa je dovolj visok, da zadosti energijskim potrebam. Obstaja veliko virov vegetarijanskih beljakovin. Naslednjič, ko ste v trgovini, vzemite nekaj zelenjave, sojino mleko, tofu, seme in oreške, vse pa vsebujejo tako bistvene kot ne-esencialne aminokisline. Kombinirati riž in fižol ali kruh iz celega zrnja in arašidovo maslo na dnevni dnevni seznam beljakovin. Sojin beljakovin je popolna beljakovina, kot je živalska hrana, in ima vse bistvene aminokisline. Sojini izdelki so lahko dostopni in dober vir beljakovin.
