Anoreksija je motnja prehranjevanja, za katero je značilno, da preskakuje obroke, samo jedo majhen izbor nizko kaloričnih živil, slabo sliko telesa in perfekcionizem, v skladu z Mental Health America. Oseba z anoreksijo lahko čuti, da so njeni vzorci prehranjevanja edina stvar, ki jo lahko nadzoruje, zaradi česar je bolj pogosta med mladimi, predvsem dekleti. Če poskušate jesti, da si opomorete zaradi anoreksije, se lahko znova ponovite, preden se lahko vključite v običajne prehranjevalne vzorce. Načrt obroka za obnovitveni anoreksik izgleda podobno načrtu obroka za vsakogar, vendar ga bo treba spremeniti, da vam pomaga pridobiti težo in se zdraviti.
Korak 1
Poiščite terapevta in prehrano. Z delom s temi strokovnjaki se lahko obrnete na razloge, zakaj se anoreksično obnašate, in vam pomagamo, da začnete razvijati načrte zdrave prehrane, ko delate v smeri izterjave.
2. korak
Vključite živila iz vseh živilskih skupin. Vaše potrebe po kaloriji bodo verjetno visoke na začetku vašega okrevanja, vendar vam bo z vključevanjem različnih zdravih živil doseglo ta cilj, hkrati pa boste dobili tudi hranila, ki jih mora vaše telo priti nazaj v optimalno zdravje. Sem spadajo sadje, zelenjava, cela zrna, meso in drugi viri beljakovin in mlečnih izdelkov ter občasno zdravljenje.
3. korak
Izogibajte se omejevalnemu in ritualnemu vedenju. Anoreksija povzroča hrano, da postane nekaj, za kar se boji, in morda ste bili v velikih dolžinah, da bi jedli tako, da drugi ne bodo opazili, kaj počnete. Če delate s terapevtom, morate začeti jesti ustrezne dele velikosti, ne da bi se ukvarjali z vedenjem, zaradi katerega bi drugi mislili, da jeste. Prenehajte s sežiganjem hrane na drobne koščke in jo potisnite na svojo ploščo. Spremenite način razmišljanja o prepovedanih živilih in začnite z dodajanjem majhnih količin v svojo prehrano. Če se izogibate prehrani drugih, začnite s socialnimi nastavitvami, da boste lahko začeli uživati v dobri hrani v zdravih količinah, medtem ko so drugi v bližini.
4. korak
Napišite urnik prehrane. Jesti v doslednem času vsak dan vam omogoča, da povečate vnos kalorij in jedo, da se opomore, ne da bi morali skrbeti, kdaj se bo to zgodilo. To vam bo pomagalo, da vaše telo ponovite, kako jesti obroke in prigrizke vsakih nekaj ur in vam bo pomagal prepoznati lakote in polnosti, ki označujejo običajne vzorce prehranjevanja.
5. korak
Ne prehrane. Ko se vrnete v normalno težo, jejte veliko hranljive hrane in uživajte v zmernih užitkih. S tem se boste zavedali, kakšna hrana vas bo počutila dobro in katera ogrozila vaše izterjave. Pomagal vam bo tudi pri običajnih prehranjevalnih navadah.
6. korak
Hranite živilski dnevnik. Zapišite si, kaj jeste, ko ga jeste in kako se je ta hrana počutila. To ne le olajša sledenje vnosu kalorij, ampak vam pomaga določiti živila in dneve v dan, ki vas ogrožajo zaradi anoreksičnih vedenj, tako da se boste lahko naučili alternativnih načinov reševanja teh težav.
Stvari, ki jih potrebujete
- Zdrava hrana
- Živilski dnevnik
