Ta neprijeten otekel občutek v trebuhu, znanem kot napihnjenost, je eden najpogostejših simptomov črevesnega plina, v skladu z informacijsko klirinško hišo za prebavne motnje. Izvira tudi iz predmenstrualnega sindroma, nestrpnosti hrane in motenj, kot so sindrom razdražljivega črevesja, hipotiroidizem, Crohnova bolezen in kolitis. Poleg zdravljenja osnovnih zdravstvenih pogojev lahko zdravo prehranjevanje, omejeno z nekaterimi živili, pomaga pri obvladovanju simptomov. Visoka maščoba, mastna hrana je eden izmed številnih prehranjevalnih krivcev.
Povezava
Z veliko maščobami zamujajo praznjenje želodca in povečajo občutek polnosti v trebuhu. Mastna hrana, vključno s cheeseburgerji, slanino, pomfritom in ocvrtim pecivom, so še posebej visoke maščobe. Če imate sindrom razdražljivega črevesa, Crohnovo bolezen ali kolitis, lahko mastna hrana povzroči bolečine, ki lahko vključujejo bolečine v trebuhu, drisko ali napihnjenost. Mnoga mastna hrana, vključno ocvrti žetoni, meso in predelani siri, so prav tako visoka v natrijah. Hrana, bogata z natrijem, lahko povzroči ali poslabša napenjanje, povezano z zadrževanjem vode.
Vedenjski dejavniki
Način, kako jedo mastno in nemastno hrano, lahko prispeva tudi k napenjanju. Na primer, pogoltni zrak je eden glavnih vzrokov plinskih simptomov, v skladu z informacijsko klirinško hišo za prebavne bolezni. Če jeste hitro, boste verjetno pogoltnili prekomerne količine zraka. Enostavno prehajanje tudi olajša prezeritev - še en vzrok napihnjenosti. Uživanje v času stresa ali tesnobe lahko povzroči podobne učinke.
Drugi krivci živil
Sol je primarni vir natrija, ki vpliva na koncentracijo tekočine v telesu. Čeprav je potreben nekaj natrija, poraba preveč soli lahko poslabša zadrževanje tekočine. Posebno slana živila vključujejo konzervirano blago, čips, kozarec, krompirček in predelano meso in siri. Druga živila in pijače, ki lahko povečajo napenjanje, vključujejo pečen fižol, trdo sladkarce, gazirane pijače, žvečilni gumi in plinasto sadje in zelenjavo, kot so brokoli, pečeni fižol, brstični ohrovt, zelje, breskve, jabolka in hruške.
Predlogi
Če so vaši simptomi povezani s predmenstrualnim sindromom, odpravite sumljive alergene na živila, kot so pšenica, mlečni izdelki in sojina. Če želite zmanjšati mastno hrano, zamenjajte maščobne mese s pečenimi ali pečenimi ribami. Kot dragoceni viri omega-3 maščobnih kislin lahko hladne vode, kot so losos, skuša in morski pes, pomagajo zmanjšati vnetje. Namesto krompirjevih kosov ali krompirja, prigrizek na sveže sadje in zelenjavo ali nesalovano hrano iz celih zrn, kot je popcorn, ki je začinjen z naravnimi zelišči ali celo tortiljo z naravnim arašidovo maslo. Vložite vilice navzdol med ugrizi in jedo v sproščenem vzdušju, da boste upočasnili hitrost prehrane. Če so simptomi hudi, poiščite strokovno pomoč.
