Vadba med nosečnostjo lahko poveča vašo energijo, izboljša vaše razpoloženje in celo ublaži nekatere bolečine in bolečine nosečnosti, vključno s hrbtenicami, zaprtjem in otekanjem. Večina vrst telesne vadbe je varna v času nosečnosti, pravi ameriški kongres akuševalcev in ginekologov, vključno z aerobnimi programi z nizko stopnjo učinka in vodno aerobiko, vendar se pred začetkom programa nosečnosti posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varen in primeren za ti.
Koristi
Vodna aerobika zagotavlja isto vadbo za vaše srce in telo kot tradicionalne razrede brez tveganja padca in drugih poškodb. Vzdrževanje vode zahteva, da podpirate le 50 odstotkov vaše telesne mase, kar olajša stres na sklepih in mišicah. V članku na spletnem mestu Parenthood Chicago Chicago inštruktor Julie Jones dobi vodno aerobiko s preprečevanjem oteklih kolen in gležnjev med nosečnostjo, poleg tega, da ohranja mišice v trebuhu in preprečuje pajčevim venam na njenih nogah. Delo v vodi vas ohrani med vadbo, kar zmanjšuje tveganje pregrevanja in lahko škoduje vašemu nerojenemu otroku.
Premisleki
Tudi neplavalci lahko varno sodelujejo v večini prenatalnih programov za vodno aerobiko, saj izvajate večino gibov v pasu ali v prsnem košu. Če ne najdete organiziranega razreda, spletno mesto Pregnancy Weekly poudarja, da lahko še vedno izkoristite prednosti aqua fitnesa. Hodenje, tek ali vodenje v vodi so nežni, manjši vplivi na krepitev vaših osrednjih mišic in bokov.
Opozorilo
Čeprav lahko varno naredite večino vodne aerobike, se morate izogniti nekaj potezam med nosečnostjo. Dr. Jane Katz, profesor fizične vzgoje v Newyorški univerzi in avtorica "Vodna fitnes v času vašega nosečnosti", pojasnjuje na spletnem mestu Parenthood, da bi se nosečnice izognile želodčnim krčem in odskakanju in skakanju izven vode, saj premiki lahko povzročijo težave s hrbtenico in napetost mišic. Kadar ni prepričan o varnosti določene poteze, Katz priporoča, naj vas vodja poučuje.
Preprečevanje / Rešitev
Noseče ženske lahko to preglasi tako enostavno v vodi, kot jih lahko na kopnem. Ameriški kongres akušerjev in ginekologov priporoča, da uporabite "test za pogovor", da bi ohranili intenzivnost vadbe. Dokler lahko med vadbo nadaljujete pogovor, skupina pravi, da je vaš srčni utrip na sprejemljivi ravni. Izogibajte se uresničevanju do izčrpanosti ali vadbe, ki povzroči bolečino. Če imate težave z vrtoglavico, krčmi, večjo težo dihanja ali krvavitvijo iz nožnice, prenehajte z vadbo in pokličite svojega zdravstvenega delavca.
Potencial
Po zmernem načrtu vadbe za vodno aerobiko lahko med nosečnostjo potencialno naredite hitrejšo in manj zapleteno, ker zmanjšate potrebo po epiduralni bolečini, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v "Reproduktivno zdravje". Vodilni raziskovalec Erica Baciuk iz Oddelka za porodništvo in ginekologijo, Univerza v Campinasu, Sao Paulo, Brazilija, je ocenil učinke prenatalne vodne aerobike na skupino 71 nosečih mater, ki so jih zaposlili pred 20. tednom nosečnosti. Trideset štiri ženske so sodelovale v rednem programu za prenatalno vodno aerobiko 50 minut, tri dni na teden. Preostalih 37 žensk je oblikovalo kontrolno skupino, ki ni izvajala. Študija je pokazala, da sta dve od treh žensk v kontrolni skupini zaprosili za epiduralno napetost med delom, medtem ko je le 27 odstotkov izvajalcev zahtevalo bolečino.
