Nobena rastlina ali vitamin ne povzroči večje izgube telesne mase sami - za to potrebujete uravnotežen, zmanjšan kalorični način prehrane in vadbe. Vitamini najverjetneje pomagajo pri izgubi teže, če se uporabljajo za odpravo pomanjkljivosti. Preden vzamete dodatna zelišča ali vitamine, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete neželenim učinkom.
Vitamini in hujšanje
Čeprav zagovorniki trdijo, da so lahko injekcije vitamina B-12 koristne za zmanjšanje telesne mase s povečanjem vaše ravni energije, je edina dokazana korist za te poskuse zdravljenje pomanjkanja vitamina B-12 in perničavne anemije.
Povečanje vnosa vitamina C je koristno za zmanjšanje telesne mase, če ste pomanjkljivi v tem vitaminu. Ljudje z zadostnim količino vitamina C pogosto spali več maščob, glede na članek, objavljen v Journal of American College of Nutrition v juniju 2005. Ni verjetno, da bi bilo koristno, če že dobite dovolj vitamina C v vaši prehrani.
Prav tako ljudje, ki imajo dovolj zaloge vitamina D, težijo k izgubi večje telesne mase kot tiste, ki imajo pomanjkanje vitamina D, je po študiji, objavljeni v ameriškem časopisu Clinical Nutrition marca 2014.
Zelišča in hujšanje
Po kliniki v Clevelandu rastlinski izdelki za zmanjšanje telesne teže ne bodo trajno izgubili telesne teže. Večina teh izdelkov ima diuretični ali odvajalni učinek, deluje kot stimulant ali zviša raven kemikalije, imenovane serotonin, ki vam pomaga, da se počutite polno. Zelišča z diuretičnim ali odvajalnim učinkom vključujejo regrat, guarano, alo in kaskara. Ta zelišča lahko povzročijo izgubo vode, vendar ne izguba maščobe. Guarana in yerba mate vsebujeta kofein in delujejo kot stimulans, kar teoretično povzroča majhno, začasno povečanje metabolizma. Upočasnitve lahko tudi upočasnijo prebavo vašega živila, tako da vam ne bo lačna takoj po jedenju, v skladu s člankom na spletni strani CNN.
Potencialni premisleki
Zelišča, ki se pogosto uporabljajo za zmanjšanje telesne teže, lahko povzročijo neželene učinke. Zdravilo Yerba lahko poveča tveganje za visok krvni tlak in nekatere vrste raka. Guarana lahko interagira z redčili v krvi in povzroči tesnobo, omotico, visok krvni tlak in slabost. Nekateri ljudje so alergični na regrat. Zdravilo Cascara lahko deluje z diuretiki in digoksinom. Aloe lahko povzroči drisko, krče, zmanjšano raven kalija in elektrolitsko neravnovesje. Zelišča, ki vsebujejo kofein, lahko povzročijo nespečnost, nemir, glavobole in anksioznost.
Visoke ravni vitamina C lahko povzročijo drisko in glavobole ter lahko povečajo tveganje za ledvične kamne, prekomerni vnos vitamina D pa lahko povzroči drisko, izgubo apetita, bruhanje, šibkost in odpoved ledvic.
Plan zdravega hujšanja
Če želite izgubiti težo na zdrav način, vsak dan cut 500-1000 kalorij iz vaše prehrane, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Jejte več hrane z nizko gostoto energije ali kalorij na gram, kot so zelenjava, sadje, polno zrnje in pusto meso ter omejite vnos vnosa predelanih živil in hrane z visoko vsebnostjo maščob in kalorij. Pred vsakim obrokom jedo juho ali solato, ki temelji na juhi, vam lahko pomaga, da vas popeljejo in olajšajo jesti manj hrane z višje kalorične hrane na plošči. Če boste dodali več vadbe v svojo dnevno rutino, boste še naprej povečali rezultate telesne teže.
